Рецепт Бутерброд с бананами и арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с бананами и арахисовой пастой

Цельнозерновой Хлеб [Печкин Хлеб] 100 г
Арахисовая паста с солью 1 г
Банан 1 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с бананами и арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 322.9 кКал 1684 кКал 19.2% 5.9% 522 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 5.5% 567 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 6% 519 г
Углеводы 31.7 г 219 г 14.5% 4.5% 691 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 3.4% 909 г
Вода 40.9 г 2273 г 1.8% 0.6% 5557 г
Зола 0.867 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 0.2% 13043 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.2% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.1% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 0.9% 3529 г
Витамин В4, холин 13.02 мг 500 мг 2.6% 0.8% 3840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 1.6% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 3.1% 1010 г
Витамин В9, фолаты 16.766 мкг 400 мкг 4.2% 1.3% 2386 г
Витамин C, аскорбиновая 3.48 мг 90 мг 3.9% 1.2% 2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.543 мг 15 мг 10.3% 3.2% 972 г
бета Токоферол 0.08 мг ~
гамма Токоферол 1.167 мг ~
дельта Токоферол 0.113 мг ~
Витамин Н, биотин 1.378 мкг 50 мкг 2.8% 0.9% 3628 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.5289 мг 20 мг 12.6% 3.9% 791 г
Ниацин 0.207 мг ~
Бетаин 0.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.06 мг 2500 мг 8.6% 2.7% 1162 г
Кальций, Ca 25.35 мг 1000 мг 2.5% 0.8% 3945 г
Кремний, Si 26.526 мг 30 мг 88.4% 27.4% 113 г
Магний, Mg 48.21 мг 400 мг 12.1% 3.7% 830 г
Натрий, Na 76.29 мг 1300 мг 5.9% 1.8% 1704 г
Сера, S 41.72 мг 1000 мг 4.2% 1.3% 2397 г
Фосфор, P 81.5 мг 800 мг 10.2% 3.2% 982 г
Хлор, Cl 16.19 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 14206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 128.2 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 1.1% 2736 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.2% 18182 г
Литий, Li 1.137 мкг ~
Марганец, Mn 0.4131 мг 2 мг 20.7% 6.4% 484 г
Медь, Cu 113.59 мкг 1000 мкг 11.4% 3.5% 880 г
Молибден, Mo 0.93 мкг 70 мкг 1.3% 0.4% 7527 г
Никель, Ni 1.378 мкг ~
Рубидий, Rb 21.7 мкг ~
Селен, Se 2.293 мкг 55 мкг 4.2% 1.3% 2399 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Фтор, F 0.76 мкг 4000 мкг 526316 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.5456 мг 12 мг 4.5% 1.4% 2199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.02 г ~
Сахароза 1.569 г ~
Фруктоза 0.018 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.475 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.055 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.508 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 0.863 г ~
Пролин 0.234 г ~
Серин 0.252 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.778 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.356 г ~
20:0 Арахиновая 0.112 г ~
22:0 Бегеновая 0.262 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.112 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.027 г min 16.8 г 24% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
16:1 цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.852 г ~
18:1 цис 3.792 г ~
18:1 транс 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.09 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 цис 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.485 г от 11.2 до 20.6 г 22.2% 6.9%
18:2 Линолевая 2.017 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.01 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.431 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.431 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 13.8%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 13.2%

Энергетическая ценность Бутерброд с бананами и арахисовой пастой составляет 322,9 кКал.

  • Порция = 209 гр (674.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 322.9 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 31.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 40.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С БАНАНАМИ И АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Бутерброд с бананами и арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,6 %, кремнием - 88,4 %, магнием - 12,1 %, марганцем - 20,7 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Бутерброд с бананами и арахисовой пастой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с бананами и арахисовой пастой, калорийность 322,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с бананами и арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы