Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Тушение) | 50 г |
Яйцо куриное, омлет | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.9% | 809 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13.1% | 609 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2899 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131 мкг | 900 мкг | 14.6% | 11.6% | 687 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
бета Криптоксантин | 6.061 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 320.455 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.412 мг | 1.8 мг | 22.9% | 18.2% | 437 г |
Витамин В4, холин | 194.86 мг | 500 мг | 39% | 31.1% | 257 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.533 мг | 5 мг | 30.7% | 24.5% | 326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 32.045 мкг | 400 мкг | 8% | 6.4% | 1248 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 16.2% | 493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11688 г |
Витамин D, кальциферол | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 10.5% | 757 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.288 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 5.3% | 1485 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.826 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.561 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.212 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.3% | 959 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6182 мг | 20 мг | 8.1% | 6.5% | 1236 г |
Ниацин | 1.818 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.23 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.9% | 1011 г |
Кальций, Ca | 37.7 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2653 г |
Кремний, Si | 0.92 мг | 30 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 2.7% | 2950 г |
Натрий, Na | 119.04 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.3% | 1092 г |
Сера, S | 88.22 мг | 1000 мг | 8.8% | 7% | 1134 г |
Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 16.6% | 480 г |
Хлор, Cl | 6.72 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 5.4% | 1466 г |
Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.6% | 2199 г |
Кобальт, Co | 5.341 мкг | 10 мкг | 53.4% | 42.5% | 187 г |
Литий, Li | 0.245 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0617 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3241 г |
Медь, Cu | 229.17 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 18.2% | 436 г |
Молибден, Mo | 0.92 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7609 г |
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.394 мкг | 55 мкг | 53.4% | 42.5% | 187 г |
Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19646 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 6.4% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.9273 мг | 12 мг | 7.7% | 6.1% | 1294 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
Валин | 0.547 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
Лизин | 0.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.354 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.468 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.327 г | ~ | |||
Серин | 0.619 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 35.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 237.12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.734 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.717 г | min 16.8 г | 22.1% | 17.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.537 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.5 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|