Рецепт ЦЕЗАРЬ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЦЕЗАРЬ
| Грудка Куриная Варёно-Копченая [Здоровая Ферма] | 125 г |
| Пекинская капуста | 105 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сыр Эдам | 22 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Соус Майонезный Лук со Сметаной [Astoria] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЦЕЗАРЬ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.3% | 817 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.1% | 583 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3019 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.283 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| бета Криптоксантин | 1.268 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.4% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 37.44 мг | 500 мг | 7.5% | 5.7% | 1335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3.1% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.391 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.8% | 1575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.75 мг | 90 мг | 10.8% | 8.3% | 923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3759 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.266 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9554 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 8% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1844 мг | 20 мг | 0.9% | 0.7% | 10846 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.03 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.5% | 2192 г |
| Кальций, Ca | 28.69 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3486 г |
| Кремний, Si | 0.87 мг | 30 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Магний, Mg | 4.97 мг | 400 мг | 1.2% | 0.9% | 8048 г |
| Натрий, Na | 112.98 мг | 1300 мг | 8.7% | 6.7% | 1151 г |
| Сера, S | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4840 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 3.2% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 152.44 мг | 2300 мг | 6.6% | 5.1% | 1509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 1.4% | 5538 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7% | 1104 г |
| Литий, Li | 4.203 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1942 г |
| Медь, Cu | 30.51 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3278 г |
| Молибден, Mo | 1.28 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.4% | 5469 г |
| Никель, Ni | 1.884 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.942 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.5% | 1395 г |
| Фтор, F | 3.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 112045 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.2185 мг | 12 мг | 1.8% | 1.4% | 5492 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | min 16.8 г | 3% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность ЦЕЗАРЬ составляет 130,5 кКал.
- Порция = 207 гр (270.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки в томате
- Смородина с сахаром
- Творог 5% фермерский
- Багет гречневый АТБ
- Салат с тунцом, яйцами и помидорами
- Салат с печенью индейки
- Лесные ягоды
- Картошка с капустой
- Курица терияки
- Тыквенный пирог
- Сушки малютки
- Йогурт со вкусом абрикоса 2,5% [Молочные узоры]
- Макароны с сыром
- Треска с овощами
- Запеканка творожная с манго и чиа
- Сушки малютка
- Творог виноград манго
- Домашние творожные сырочки
- Горбуша, лосось со сливками
- Пшённая каша с маслом
- Пирог невидимый
- Фасоль красная в соб. соку О, Кей
- Шакшука
- Цикориевый порошок
- хлеб гречнево-нутовый
- Оладьи с бананом
- Суп гречневый без картофеля
- Салат огурец/помидор/лук репка с майонезом
- Тальятелле с курицей в сырном соусе
- Борщ 11.10
- Оладьи из печени индейки
- Зефир "Презент"
- Котлеты с капустой
- Запеканка творожная 09.10.21
- Протеин
- Каша овсяная
- Салат оливье
- Пастрома из куриного филе
- Куриная печень в ореховом соусе
- Кабачковые оладьи
- Салат Маш по-корейски
- Оладьи из зелёной гречки
- Говядина тушёная
- Мёд цветочный белые цветы
- Пирог с вишней (Юля)
- Творожная масса
- Magija
- Азу индейка
- Круассаны 7Days
- Котлеты из трески
- Гранола
- Пюре картофельное
- Чио Рио
- Отруби Пшеничные Экструдированные ОГО
- Морс клюквенныц
- Кефир 3.2
- Жаренная Свежая Капуста с Болгарским Перцем
- Мст
- Простокваша
- Ряженка
- Творог 0.5
- Кролик тушка
- Куриная грудка по французски
- Салат (огурцы, помидоры, перец, масло)
- Суп с печенью и тыквой
- Суп с говядиной и белыми грибами
- Куриная грудка в кефире
- Хлебцы
- Щи
- Семена чиа
- Г
- Самса с говядиной
- Сельдь под шубой
- Салат икринка
- Семена подсолнечника жареные
- Зараза картофельная
- Молочная каша
- Имбирный напиток
- Грудка индейки тушёная
- Куриное филе без кожи
- Яичница с помидорами
- Семена тыквы жареные
- Варенье вишнёвое
- Винегрет с фасолью
- Салат с пекинской капустой и огурцом
- Семя льна
- Сердечки в желе
- Булгур
- Рис смесь дикого и бурого
- Котлеты говяжие
- Хлебцы "Злаковый коктейль" клубника, малина, "Лента"
- Спагетти на воде
- Гречка
- Бедро ЦБ традиционное варено-копченое
- Сырок с сахаром и изюмом
- Фасоль Натто
- Тележки суджук: бляк ангъс [Парадокс консулт 90]
- Круассан без начинки
- Рассольник
- Кунжут семена
Метки: Как приготовить ЦЕЗАРЬ, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЦЕЗАРЬ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
