Рецепт Имбирный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Имбирный смузи

Кокосовое молоко KIMPAO 100 г
Шпинат 50 г
Масло МСТ 14 г
Имбирь [Щедрое Застолье] 10 г
Кедровый орех, сушеный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Имбирный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 244.1 ккал 1684 ккал 14.5% 5.9% 690 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 1.5% 2714 г
Жиры 23 г 56 г 41.1% 16.8% 243 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 1.4% 2959 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.4% 2857 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 1.2% 3481 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 193.4 мкг 900 мкг 21.5% 8.8% 465 г
бета Каротин 1.162 мг 5 мг 23.2% 9.5% 430 г
Лютеин + Зеаксантин 0.928 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 1.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2% 2045 г
Витамин В4, холин 10.39 мг 500 мг 2.1% 0.9% 4812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 0.9% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 0.7% 5714 г
Витамин В9, фолаты 24.124 мкг 400 мкг 6% 2.5% 1658 г
Витамин C, аскорбиновая 14.26 мг 90 мг 15.8% 6.5% 631 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.606 мг 15 мг 10.7% 4.4% 934 г
гамма Токоферол 1.149 мг ~
Витамин Н, биотин 0.026 мкг 50 мкг 0.1% 192308 г
Витамин К, филлохинон 130 мкг 120 мкг 108.3% 44.4% 92 г
Витамин РР, НЭ 0.7615 мг 20 мг 3.8% 1.6% 2626 г
Ниацин 0.155 мг ~
Бетаин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.03 мг 2500 мг 10.4% 4.3% 958 г
Кальций, Ca 28.97 мг 1000 мг 2.9% 1.2% 3452 г
Кремний, Si 13.196 мг 30 мг 44% 18% 227 г
Магний, Mg 47.01 мг 400 мг 11.8% 4.8% 851 г
Натрий, Na 9.28 мг 1300 мг 0.7% 0.3% 14009 г
Сера, S 21.48 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4655 г
Фосфор, P 80.7 мг 800 мг 10.1% 4.1% 991 г
Хлор, Cl 11.21 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 20517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.8 мкг ~
Бор, B 9.6 мкг ~
Ванадий, V 2.04 мкг ~
Железо, Fe 4.052 мг 18 мг 22.5% 9.2% 444 г
Йод, I 4.1 мкг 150 мкг 2.7% 1.1% 3659 г
Кобальт, Co 0.412 мкг 10 мкг 4.1% 1.7% 2427 г
Литий, Li 0.18 мкг ~
Марганец, Mn 1.1386 мг 2 мг 56.9% 23.3% 176 г
Медь, Cu 139.85 мкг 1000 мкг 14% 5.7% 715 г
Молибден, Mo 1.34 мкг 70 мкг 1.9% 0.8% 5224 г
Никель, Ni 0.361 мкг ~
Рубидий, Rb 4.8 мкг ~
Селен, Se 0.33 мкг 55 мкг 0.6% 0.2% 16667 г
Стронций, Sr 17.27 мкг ~
Фтор, F 11.49 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 34813 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 6944 г
Цинк, Zn 0.8015 мг 12 мг 6.7% 2.7% 1497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.326 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.384 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 30.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.062 мг ~
бета Ситостерол 13.608 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.331 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.934 г min 16.8 г 11.5% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.85 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.512 г от 11.2 до 20.6 г 31.4% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.418 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.042 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Имбирный смузи составляет 244,1 кКал.

  • Порция = 194 гр (473.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 244.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 23 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИМБИРНЫЙ СМУЗИ

Имбирный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 108,3 %, кремнием - 44 %, магнием - 11,8 %, железом - 22,5 %, марганцем - 56,9 %, медью - 14 %

Чем полезен Имбирный смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Имбирный смузи, калорийность 244,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Имбирный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты