Рецепт Салат синие с марин.луком 10.10.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат синие с марин.луком 10.10.21
| Баклажан (Жарка) | 443 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| Лук маринованный по 2-56 | 146 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 21 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 52 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат синие с марин.луком 10.10.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.2% | 3304 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 14.3% | 737 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.1% | 870 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 26.54 мг | 500 мг | 5.3% | 5.6% | 1884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 6.2% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.957 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.99 мг | 90 мг | 4.4% | 4.6% | 2256 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.013 мг | 15 мг | 20.1% | 21.2% | 498 г |
| Витамин Н, биотин | 1.802 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2775 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.802 мг | 20 мг | 4% | 4.2% | 2494 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.21 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.8% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 21.93 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4560 г |
| Кремний, Si | 10.496 мг | 30 мг | 35% | 36.9% | 286 г |
| Магний, Mg | 9.55 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4188 г |
| Натрий, Na | 167.91 мг | 1300 мг | 12.9% | 13.6% | 774 г |
| Сера, S | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3934 г |
| Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 6.5% | 1606 г |
| Хлор, Cl | 40.61 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 295 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 3.8% | 2782 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 15.2% | 696 г |
| Литий, Li | 24.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2548 г |
| Медь, Cu | 91.16 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.6% | 1097 г |
| Молибден, Mo | 4.134 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.2% | 1693 г |
| Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.912 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5.6% | 1889 г |
| Фтор, F | 9.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40858 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.2758 мг | 12 мг | 2.3% | 2.4% | 4351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 76.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.67 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | min 16.8 г | 9.8% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 34.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.203 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат синие с марин.луком 10.10.21 составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СИНИЕ С МАРИН.ЛУКОМ 10.10.21
Салат синие с марин.луком 10.10.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 20,1 %, кремнием - 35 %, кобальтом - 14,4 %
Чем полезен Салат синие с марин.луком 10.10.21
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели из "Класса"
- Тыква с мясом
- Гречневая каша из хлопьев на молоке
- Морские мультиснеки
- Пшеная каша
- Торт ПП " брауни"
- Блинчики с творогом 10.10.21
- сгуха
- Творожный торт
- Блины мамины ( на молоке 2,5%)
- Запеканка творожная с клубникой
- Мама ШипКлюква (VaV)
- Сгущеное молоко
- Leopol фундук в чёрном шоколаде
- Запеканка с баклажанами и фаршем
- Сырники с грушой
- Салат с шампиньонами
- сырок глазированный 26%
- Pau D`Arco
- Грецкий соус
- Грибной суп
- Индейка с кунжутом
- Тефтели
- тост висивковый
- Семя тыквы
- Гречка с грибами
- Салат зеленый
- Сырники "Здоровье"мои
- Бекон жареный
- Кабачки с желтком
- пельмени пышка
- Спагетти SPAGHETTINI
- Сырники в духовке
- Торт медовик ленивый без фруктов
- Семга сырая
- Отруби ржаные
- Блинчики из кабачков
- Печень куриная
- Стейк семги в аэрогриле
- Красная фасоль в собственном соку
- Конфеты 10.10
- Салат из крабовых палочек
- Котлеты морковные
- Картофель фри
- Салат с печенью
- Филе грудки
- Паста
- Суши: лосось-карамель
- Гранолла лайт
- Капуста тушёная 10.10
- Корзинка с творогом
- Пирог с яблоком
- Овсяное молоко
- Салат сельдь по шубой 300грамм
- Карат сыр плавленый "шоколадный десерт"
- Йогурт манго и чиа
- Суп-пюре грибной с гречкой
- Гуляш из свинины
- Котлеты рыбные на гриле
- Миндальное сконы С КОФЕЙНЫМ кремом
- Зебра на кукурузы и рисовой
- Шоколад кофе с молоком
- Хлебцы рисовые кокос
- Фасоль стручковая "Красная цена" 700г.
- Фарш домашний
- Домашний уолдорф ?
- СОЧНИКИ
- Опята "Красная цена"
- Хлебцы мультизлаковые брусника, имбирь и мёд
- Сливочный соус
- Азиатская смесь "Global Village"
- Кофе со сливками
- Магги д/макарон с курицей в тыквенно-овощном соусе 24г
- Капуста с луком и маслом
- Какао-порошок обезжиренный（алкализованный）（ZdorovEda）
- Сосиски
- Макароны Макфа перья отварные
- Селедка под шубой
- «Оливье» традиционный
- Киви цукат ЦарьМиндаль
- Спагетти экспресс
- Филе копченое бедренка
- Кокосовое молоко KIMPAO
- Пармезан
- Свинина запеченная с луком и майонезом
- Колбаса сырокопчёная Оригинальная Двинская [Гродненский мясокомбинат]
- Блинчики с курицей
- Смузи из авокадо
- Яблочный штрудель из лаваша
- Подлив с курицей и Магги тыквенно-овощной
- Сельдь под шубой
- мороженое Extreme шоколадный трюфель
- Молоко безлактозное
- Пицца на твороге
- Гранола шоколадом
- Салат Цезарь с креветками
- Соус бешамель с томатом
- СБ
- Овсянка с сыром
- Пудинг из семян чиа
Метки: Как приготовить Салат синие с марин.луком 10.10.21, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат синие с марин.луком 10.10.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
