Рецепт Олади из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Олади из кабачка
| Кабачок (Жарка) | 1100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
| Приправа Универсальная 15 Овощей [Gallina Blanca] | 20 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Укроп | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Олади из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.6% | 2054 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.8% | 836 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 5.1% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.1% | 1775 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.5% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 41.3 мг | 500 мг | 8.3% | 6.1% | 1211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 4.1% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.655 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.3% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.03 мг | 90 мг | 12.3% | 9% | 816 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.5% | 4739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.638 мг | 15 мг | 17.6% | 12.8% | 569 г |
| Витамин Н, биотин | 2.755 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4% | 1815 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4757 мг | 20 мг | 7.4% | 5.4% | 1355 г |
| Ниацин | 0.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.04 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.2% | 893 г |
| Кальций, Ca | 30.6 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3268 г |
| Кремний, Si | 30.964 мг | 30 мг | 103.2% | 75.3% | 97 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2674 г |
| Натрий, Na | 17.32 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7506 г |
| Сера, S | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3472 г |
| Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 4.2% | 1717 г |
| Хлор, Cl | 20.17 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 3.5% | 2076 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 2.421 мкг | 10 мкг | 24.2% | 17.7% | 413 г |
| Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2394 мг | 2 мг | 12% | 8.8% | 835 г |
| Медь, Cu | 74.36 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.4% | 1345 г |
| Молибден, Mo | 5.108 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.3% | 1370 г |
| Никель, Ni | 1.605 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.934 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.3% | 1398 г |
| Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29112 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.4972 мг | 12 мг | 4.1% | 3% | 2414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 51.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.4% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Олади из кабачка составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДИ ИЗ КАБАЧКА
Олади из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,3 %, витамином E - 17,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 103,2 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 12 %
Чем полезен Олади из кабачка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая с мясом
- Горячие бутерброды из зернового багета с ветчиной и сыром
- БАД Метилкобаламин Б-12
- Блины шоколадные
- Овсяноблин
- Говядина в томатном соусе
- Сыр витязь
- Кексы
- Крупа манная
- Блинчики с мясом
- Каша манная с сахаром
- Свинина запеченая
- Мягкий сыр с зеленью и огурчиком
- Вафли бельгийские
- Горький шоколад без сахара 72%
- Сыр ГАУДА ольденбургер
- Кокосовый чиа-пудинг
- Каша гречневая
- Каша 7 злаков
- Запеканка творожная с персиками
- Печень и икра трески кусочками
- Кабачковые оладьи 10.10.21
- Варенье виноградное
- Хлебцы гречневые
- Оливье
- Котлеты
- Булка Bulka Graham
- Шаурма с сыром
- Творожный сыр Cooking
- Морской язык
- Котлеты с цветной капустой
- Молоко 2,5%
- Тыквенно-творожная запеканка (Зебра)
- Чай чёрный с лимоном без сахара
- Запеканка
- Красная фасоль в томатном соусе
- Romano сыр
- Фасоль белая оригинальная
- Паштет печеночный со сливочным маслом
- Масло сливочное крестьянское сладко- сливочное несоленое "То самое масло"
- Хлеб из отрубей
- Фрикадельки в сметане
- Каша овсяная с абрикосом (Красная цена)
- Сыр пармезан
- Лютеин кмплекс
- Омега 3
- Сыр мой 09,10,21
- Отруби пшеничные
- Товрог 5%
- Konfesta конфета с кокосовым кремом [Конфеста]
- Морс
- Блины вкусные
- Сырники
- Крем-брюле 21,10,21
- Чебурек с мясом
- Оладьи из патиссонов
- Кекс
- Хлебцы хрустящие
- Подарочный торт
- Творожный пирог с ягодами Света
- Фарш куриный
- Каша овсяная 10.10
- Йодилайф
- Kinder chokolate
- Каша рисовая
- Блин из кабачка
- Щучьи котлеты
- Запеканка с творогом и риккотой
- Молоко безлактозное 0,05%
- Шоколад очень молочный
- Творожная паста
- Суп гороховый
- Запеканка творожно- протеиновая
- Витамин D3 Natrol
- Кабачковые вафли
- Пп Овсяное печенье
- Мой творожный сыр
- Солянка
- Торт морковный с апельсиновым джемом
- Чиабатта ржаная
- СУП С ВЕРМИШЕЛЬЮ И КАБАЧКОМ
- Ветчина мраморная из индейки
- Филе куриное
- Пюре картофельное 09.10.21
- Оладьи из кабачков
- Колбаса вареная
- Суп куриный с вермишелью 9.10.21
- Шоколад 78% Eruca
- Колбаса копчёная
- Витамин D3 Natrol
- Блины
- Клубничный эклер
- Пирожки без дрожжей с капустой и яйцом
- Курица копчёная
- Запеканка кабачковая
- Перец фаршированый постный
- Молоко йогурт
- Отруби пареные с чиа
- Зерно на зерне (хлеб)
- Паста томатная
Метки: Как приготовить Олади из кабачка, калорийность 137,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олади из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Артишоки `Солнечные` острые
124.1
3
7.4
8.3
6
Интересные блоги
