Рецепт Каша злачная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша злачная

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 657 г
Миндаль 33 г
Груша 250 г
Изюм, золотистый, без косточек 26 г
Хлопья многозерновая 5 злаков смесь хлопьев (Мистраль) 69 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша злачная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.7% 2303 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.9% 1867 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 6.3% 1738 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.1% 1538 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.8% 2885 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 13043 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 7.8% 1406 г
Витамин В4, холин 18.15 мг 500 мг 3.6% 3.9% 2755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 5.8% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.008 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7987 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 9.3% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 2.16 мг 90 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.884 мг 15 мг 5.9% 6.4% 1697 г
Витамин Н, биотин 2.196 мкг 50 мкг 4.4% 4.8% 2277 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.7825 мг 20 мг 3.9% 4.3% 2556 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.71 мг 2500 мг 6.9% 7.5% 1448 г
Кальций, Ca 91.08 мг 1000 мг 9.1% 9.9% 1098 г
Кремний, Si 3.043 мг 30 мг 10.1% 11% 986 г
Магний, Mg 20.14 мг 400 мг 5% 5.5% 1986 г
Натрий, Na 36.04 мг 1300 мг 2.8% 3.1% 3607 г
Сера, S 26.99 мг 1000 мг 2.7% 3% 3705 г
Фосфор, P 128.8 мг 800 мг 16.1% 17.6% 621 г
Хлор, Cl 71.31 мг 2300 мг 3.1% 3.4% 3225 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.9 мкг ~
Бор, B 37.8 мкг ~
Ванадий, V 2.64 мкг ~
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 5.9% 1854 г
Йод, I 6.02 мкг 150 мкг 4% 4.4% 2492 г
Кобальт, Co 3.315 мкг 10 мкг 33.2% 36.3% 302 г
Литий, Li 1.407 мкг ~
Марганец, Mn 0.0864 мг 2 мг 4.3% 4.7% 2315 г
Медь, Cu 46.79 мкг 1000 мкг 4.7% 5.1% 2137 г
Молибден, Mo 5.329 мкг 70 мкг 7.6% 8.3% 1314 г
Никель, Ni 7.932 мкг ~
Олово, Sn 8.25 мкг ~
Рубидий, Rb 11.2 мкг ~
Селен, Se 1.391 мкг 55 мкг 2.5% 2.7% 3954 г
Стронций, Sr 27.83 мкг ~
Титан, Ti 1.43 мкг ~
Фтор, F 18.01 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 22210 г
Хром, Cr 2.02 мкг 50 мкг 4% 4.4% 2475 г
Цинк, Zn 0.3767 мг 12 мг 3.1% 3.4% 3186 г
Цирконий, Zr 2.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.139 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.188 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.46 г min 16.8 г 8.7% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.161 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.467 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.4 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Каша злачная составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЗЛАЧНАЯ

Каша злачная богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,1 %, кобальтом - 33,2 %

Чем полезен Каша злачная

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша злачная, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша злачная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы