Рецепт Цельнозерновые лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цельнозерновые лепешки
| Мука цельнозерновая Францусская штучка | 270 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цельнозерновые лепешки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.8% | 1041 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Углеводы | 39.3 г | 219 г | 17.9% | 9% | 557 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4431 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 8.8% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5106 мг | 20 мг | 17.6% | 8.8% | 570 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.93 мг | 2500 мг | 7.9% | 4% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 3.77 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 26525 г |
| Магний, Mg | 0.48 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Натрий, Na | 229.1 мг | 1300 мг | 17.6% | 8.8% | 567 г |
| Сера, S | 1.42 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 70423 г |
| Фосфор, P | 214.9 мг | 800 мг | 26.9% | 13.5% | 372 г |
| Хлор, Cl | 353.27 мг | 2300 мг | 15.4% | 7.7% | 651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.018 мг | 18 мг | 16.8% | 8.4% | 596 г |
| Кобальт, Co | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
| Марганец, Mn | 60.0021 мг | 2 мг | 3000.1% | 1506.8% | 3 г |
| Медь, Cu | 1.81 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55249 г |
| Молибден, Mo | 1.217 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.9% | 5752 г |
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 35.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11277 г |
| Цинк, Zn | 0.0035 мг | 12 мг | 342857 г |
Энергетическая ценность Цельнозерновые лепешки составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 39.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 51.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ЛЕПЕШКИ
Цельнозерновые лепешки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 17,5 %, витамином PP - 17,6 %, фосфором - 26,9 %, хлором - 15,4 %, железом - 16,8 %, марганцем - 3000,1 %
Чем полезен Цельнозерновые лепешки
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре из цветной капусты
- Кальмары по-корейски
- Булочки с чесноком
- Рыбные котлеты из хека на пару с капустой и кабачком гриль
- Белевская пастила
- Мука пшеничная
- Творожный свр
- Каша рисовая с молоком
- Рулет творожный со смородиной
- Суп куриный с лапшой
- Творог 5%
- Вино Массандра Мускат белый красного камня
- Масло оливковое
- Сметана немолоко
- Сырники
- Сосиски из бедра индейки Смекалка
- Минтай в панировке
- Лимонный пирог (тарт)
- Сметана 10%
- Чизкейк из маскарпоне без выпечки
- Chika layers фисташка
- Фаворит
- Паштет из кабана Frantastique!
- Овощной салат
- Доширак куриный
- Протеиново кокосовые кексы
- Гляссе
- Каша гречневая 08,10,21
- Куриная грудка с грибами и пенне
- Копченое крылышко
- Активия с вишней
- Цветная капуста в сливках тушеная с обжаренными луком и морковью
- Салат с ростбифом ( бизнес-ланч)
- Трубочки с курицей
- Ряженка
- Лапша гречневая соба $
- Морковь маринованная со спаржей
- Тыква с курицей
- Клюква с сахаром
- Курица с овощами ( бизнес-ланч)
- Лапша Соба гречневая вареная
- Рис отварной
- Греча с фаршем
- Омлет
- Паштет куриный Pamapol
- Мука цз ржаная
- Запеканка с брокколи
- Мука цз кукурузная
- Овощная икра ТК
- Чебуреки
- Ряженка
- Витамин Н (биотин)
- ГУЛЯШ ИЗ ВАРЕНОЙ КУРИЦЫ
- Подлива овощная.
- Овсяноблин
- Аленка любит фруктовый салатик
- Омлет
- Свиной копченый окорок
- Ананас сушёный
- Капустный салат
- Творожная начинка
- Чизкейк мусс желе желатин
- Борщ сборный
- Суп-пюре гороховый
- Куриная грудка отварная
- Коктейль 2021-10-08
- Десерт из сливок
- Цветная капуста с овощами тушеная в сливках
- Винегрет постный
- Свиные ушки прессованные
- Плов с курицей
- Колбаски гриль немецкие
- Горох отварной
- Гороховое пюре
- Чай с молоком
- Апельсиновая долька
- Сметана 25%
- Творожная запеканка
- Noodles [Unifood]
- Лапша с курицей и креветками
- Тунец филе натуральный
- Жареная кукуруза со вкусом мёда и горчицы
- Протеин соевый
- Картошка по-деревенски
- Твор
- Шампиньоны замороженные «Gusto»
- Овощи замороженные «Gusto» Лечо
- Моцарелла
- Салат крабовый
- Салат
- пророщенные ростки сои
- Склугуни290
- Утка с овощами
- 15:00 - 20:00
- Запеканка из тыквы и сыра
- Сметана 26%
- Грузди маринованные
- Оливье
- Оливье
- Варенье из морошки
Метки: Как приготовить Цельнозерновые лепешки, калорийность 199,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цельнозерновые лепешки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
