Рецепт Блинчик из кабачка (постный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчик из кабачка (постный)

Кабачок (Жарка) 175 г
Рисовая мука диетическая (Жарка) 9 г
Псиллиум [Житница Здоровья] 9 г
Подсолнечное масло 5 г
Укроп (Жарка) 5 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчик из кабачка (постный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.2 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1909 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.5% 4471 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8% 1400 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 5.8% 1955 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.5% 1333 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4% 2870 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.1 мкг 900 мкг 2.8% 3.2% 3586 г
бета Каротин 0.151 мг 5 мг 3% 3.4% 3311 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.6% 4286 г
Витамин В4, холин 12.32 мг 500 мг 2.5% 2.8% 4058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 3.3% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 7.3% 1575 г
Витамин В9, фолаты 8.835 мкг 400 мкг 2.2% 2.5% 4527 г
Витамин C, аскорбиновая 11.24 мг 90 мг 12.5% 14.2% 801 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.79 мг 15 мг 11.9% 13.5% 838 г
Витамин Н, биотин 0.488 мкг 50 мкг 1% 1.1% 10246 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 7.1% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.0479 мг 20 мг 5.2% 5.9% 1909 г
Ниацин 0.765 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.91 мг 2500 мг 11.6% 13.2% 862 г
Кальций, Ca 30.59 мг 1000 мг 3.1% 3.5% 3269 г
Кремний, Si 34.52 мг 30 мг 115.1% 130.5% 87 г
Магний, Mg 15.28 мг 400 мг 3.8% 4.3% 2618 г
Натрий, Na 5.41 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 24030 г
Сера, S 3.53 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 28329 г
Фосфор, P 26.3 мг 800 мг 3.3% 3.7% 3042 г
Хлор, Cl 2.86 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 80420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.6 мкг ~
Бор, B 23.3 мкг ~
Ванадий, V 7.56 мкг ~
Железо, Fe 0.613 мг 18 мг 3.4% 3.9% 2936 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Кобальт, Co 1.665 мкг 10 мкг 16.7% 18.9% 601 г
Литий, Li 0.18 мкг ~
Марганец, Mn 0.2052 мг 2 мг 10.3% 11.7% 975 г
Медь, Cu 62.98 мкг 1000 мкг 6.3% 7.1% 1588 г
Молибден, Mo 3.957 мкг 70 мкг 5.7% 6.5% 1769 г
Никель, Ni 2.077 мкг ~
Рубидий, Rb 28.1 мкг ~
Селен, Se 0.829 мкг 55 мкг 1.5% 1.7% 6634 г
Стронций, Sr 2.88 мкг ~
Фтор, F 5.97 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67002 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 7.3% 1563 г
Цинк, Zn 0.3579 мг 12 мг 3% 3.4% 3353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.762 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 53.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.194 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.856 г min 16.8 г 5.1% 5.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.853 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.338 г от 11.2 до 20.6 г 20.9% 23.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.151 г ~

Энергетическая ценность Блинчик из кабачка (постный) составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.2 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИК ИЗ КАБАЧКА (ПОСТНЫЙ)

Блинчик из кабачка (постный) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %, витамином E - 11,9 %, калием - 11,6 %, кремнием - 115,1 %, кобальтом - 16,7 %

Чем полезен Блинчик из кабачка (постный)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блинчик из кабачка (постный), калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчик из кабачка (постный), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы