Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа "Артек" (Жарка) | 76 г |
Картофель (Варка без слива) | 172 г |
Морковь (Варка без слива) | 28 г |
Вода | 1400 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 74 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.3% | 6333 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.3% | 6222 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 6.6% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.6% | 5000 г |
Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.6% | 2436 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 14.6% | 2267 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 12.6% | 2632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.6% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 12.41 мг | 500 мг | 2.5% | 8.3% | 4029 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 7.6% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 5.6% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 0.966 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.7% | 41408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.3% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 3% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 3% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 5.3% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 0.891 мкг | 50 мкг | 1.8% | 6% | 5612 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4303 мг | 20 мг | 2.2% | 7.3% | 4648 г |
Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.61 мг | 2500 мг | 3% | 9.9% | 3306 г |
Кальций, Ca | 9.2 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 10870 г |
Кремний, Si | 3.252 мг | 30 мг | 10.8% | 35.8% | 923 г |
Магний, Mg | 6.74 мг | 400 мг | 1.7% | 5.6% | 5935 г |
Натрий, Na | 8.09 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 16069 г |
Сера, S | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8591 г |
Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 10.9% | 3019 г |
Хлор, Cl | 14.64 мг | 2300 мг | 0.6% | 2% | 15710 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 7.6% | 4358 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.6% | 13043 г |
Кобальт, Co | 0.949 мкг | 10 мкг | 9.5% | 31.5% | 1054 г |
Литий, Li | 4.69 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 2.3% | 13605 г |
Медь, Cu | 19.09 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 6.3% | 5238 г |
Молибден, Mo | 2.241 мкг | 70 мкг | 3.2% | 10.6% | 3124 г |
Никель, Ni | 0.359 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.837 мкг | 55 мкг | 7% | 23.2% | 1433 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.3 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 7.3% | 4635 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.3% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.0896 мг | 12 мг | 0.7% | 2.3% | 13393 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.583 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с пшенчной крупой 1000 составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|