Рецепт Овсяноблин с сосиской и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сосиской и сыром

Яйцо куриное 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 5 г
Сосиски, молочные 50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 15 г
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сосиской и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.8 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 906 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 8% 673 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 13.2% 409 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1% 5341 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 1.6% 3318 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.5 мкг 900 мкг 11.2% 6% 896 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 4.4% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.268 мг 1.8 мг 14.9% 8% 672 г
Витамин В4, холин 104.04 мг 500 мг 20.8% 11.2% 481 г
Витамин В5, пантотеновая 0.66 мг 5 мг 13.2% 7.1% 758 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 1.9% 2778 г
Витамин В9, фолаты 8.088 мкг 400 мкг 2% 1.1% 4946 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 6.2% 865 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.814 мкг 10 мкг 8.1% 4.4% 1229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 1.6% 3409 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 8.515 мкг 50 мкг 17% 9.1% 587 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.2991 мг 20 мг 16.5% 8.9% 606 г
Ниацин 0.963 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.29 мг 2500 мг 7.7% 4.1% 1293 г
Кальций, Ca 89.53 мг 1000 мг 9% 4.8% 1117 г
Магний, Mg 20.64 мг 400 мг 5.2% 2.8% 1938 г
Натрий, Na 434.79 мг 1300 мг 33.4% 18% 299 г
Сера, S 130.04 мг 1000 мг 13% 7% 769 г
Фосфор, P 212.6 мг 800 мг 26.6% 14.3% 376 г
Хлор, Cl 72.17 мг 2300 мг 3.1% 1.7% 3187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.5 мкг ~
Железо, Fe 1.747 мг 18 мг 9.7% 5.2% 1030 г
Йод, I 8.57 мкг 150 мкг 5.7% 3.1% 1750 г
Кобальт, Co 3.949 мкг 10 мкг 39.5% 21.3% 253 г
Марганец, Mn 0.1538 мг 2 мг 7.7% 4.1% 1300 г
Медь, Cu 52.62 мкг 1000 мкг 5.3% 2.9% 1900 г
Молибден, Mo 2.757 мкг 70 мкг 3.9% 2.1% 2539 г
Олово, Sn 1.43 мкг ~
Селен, Se 13.146 мкг 55 мкг 23.9% 12.9% 418 г
Стронций, Sr 1.88 мкг ~
Фтор, F 24.08 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16611 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 1.8% 2959 г
Цинк, Zn 0.7426 мг 12 мг 6.2% 3.3% 1616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.333 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.611 г ~
Валин 0.661 г ~
Гистидин* 0.3 г ~
Изолейцин 0.548 г ~
Лейцин 0.907 г ~
Лизин 0.834 г ~
Метионин 0.259 г ~
Метионин + Цистеин 0.381 г ~
Треонин 0.445 г ~
Триптофан 0.177 г ~
Фенилаланин 0.488 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.709 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.577 г ~
Аспарагиновая кислота 1.014 г ~
Гидроксипролин 0.07 г ~
Глицин 0.476 г ~
Глутаминовая кислота 1.762 г ~
Пролин 0.579 г ~
Серин 0.637 г ~
Тирозин 0.407 г ~
Цистеин 0.19 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 231.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.83 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.339 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.053 г min 16.8 г 12.2% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.145 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.61 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.579 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.493 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сосиской и сыром составляет 185,8 кКал.

  • Порция = 136 гр (252.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.8 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СОСИСКОЙ И СЫРОМ

Овсяноблин с сосиской и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 20,8 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином H - 17 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 26,6 %, кобальтом - 39,5 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Овсяноблин с сосиской и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сосиской и сыром, калорийность 185,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сосиской и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы