Рецепт Протеиновый шейк клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый шейк клубника

Протеин 40 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 150 г
Клубника замороженная 100 г
Банан 60 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый шейк клубника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.8 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1855 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 18.9% 580 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.8% 6222 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 3.7% 2959 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.9% 2857 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.7% 2960 г
Зола 0.691 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 17308 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Лютеин + Зеаксантин 5.909 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 7.3% 1525 г
Витамин В4, холин 19.47 мг 500 мг 3.9% 4.3% 2568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 5.1% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 6.3% 1754 г
Витамин В9, фолаты 15.114 мкг 400 мкг 3.8% 4.2% 2647 г
Витамин В12, кобаламин 0.406 мкг 3 мкг 13.5% 14.9% 739 г
Витамин C, аскорбиновая 11.27 мг 90 мг 12.5% 13.8% 799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 0.9% 12500 г
Витамин Н, биотин 3.191 мкг 50 мкг 6.4% 7% 1567 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3527 мг 20 мг 6.8% 7.5% 1479 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.84 мг 2500 мг 6.3% 6.9% 1594 г
Кальций, Ca 72.23 мг 1000 мг 7.2% 7.9% 1384 г
Кремний, Si 10.5 мг 30 мг 35% 38.5% 286 г
Магний, Mg 18.25 мг 400 мг 4.6% 5.1% 2192 г
Натрий, Na 31.41 мг 1300 мг 2.4% 2.6% 4139 г
Сера, S 57.69 мг 1000 мг 5.8% 6.4% 1733 г
Фосфор, P 77.8 мг 800 мг 9.7% 10.7% 1028 г
Хлор, Cl 67.43 мг 2300 мг 2.9% 3.2% 3411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.8 мкг ~
Бор, B 50.7 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 2.1% 5172 г
Йод, I 4.92 мкг 150 мкг 3.3% 3.6% 3049 г
Кобальт, Co 0.704 мкг 10 мкг 7% 7.7% 1420 г
Литий, Li 0.45 мкг ~
Марганец, Mn 0.1064 мг 2 мг 5.3% 5.8% 1880 г
Медь, Cu 38.14 мкг 1000 мкг 3.8% 4.2% 2622 г
Молибден, Mo 3.648 мкг 70 мкг 5.2% 5.7% 1919 г
Никель, Ni 0.545 мкг ~
Олово, Sn 7.09 мкг ~
Рубидий, Rb 8.6 мкг ~
Селен, Se 7.114 мкг 55 мкг 12.9% 14.2% 773 г
Стронций, Sr 9.45 мкг ~
Фтор, F 13.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29283 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.4% 4505 г
Цинк, Zn 0.2608 мг 12 мг 2.2% 2.4% 4601 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Галактоза 0.01 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.459 г ~
Лактоза 0.368 г ~
Сахароза 0.084 г ~
Фруктоза 0.493 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.571 г ~
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.383 г ~
Лизин 0.3 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.38 г ~
Заменимые аминокислоты 2.101 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.689 г ~
Пролин 0.422 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~

Энергетическая ценность Протеиновый шейк клубника составляет 90,8 кКал.

  • Порция = 1 гр (0.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.8 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ШЕЙК КЛУБНИКА

Протеиновый шейк клубника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,5 %, витамином C - 12,5 %, кремнием - 35 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Протеиновый шейк клубника

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновый шейк клубника, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый шейк клубника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы