Рецепт Омлет с тунцом и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с тунцом и оливками

Яйцо куриное	1 Штука
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	50 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г
Оливковое масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с тунцом и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.5 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2118 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.9%	1152 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.3%	1217 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.5%	8423 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.7%	2222 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.7%	2719 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.1 мкг	900 мкг	13.8%	17.4%	725 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.466 мг	5 мг	9.3%	11.7%	1073 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	7.9%	1579 г
Витамин В4, холин	53.61 мг	500 мг	10.7%	13.5%	933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	9.9%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	8.8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	8.07 мкг	400 мкг	2%	2.5%	4957 г
Витамин В12, кобаламин	0.563 мкг	3 мкг	18.8%	23.6%	533 г
Витамин C, аскорбиновая	13.96 мг	90 мг	15.5%	19.5%	645 г
Витамин D, кальциферол	0.605 мкг	10 мкг	6.1%	7.7%	1653 г
Витамин D3, холекальциферол	0.222 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.941 мг	15 мг	6.3%	7.9%	1594 г
Витамин Н, биотин	4.183 мкг	50 мкг	8.4%	10.6%	1195 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	5.5%	2264 г
Витамин РР, НЭ	2.9074 мг	20 мг	14.5%	18.2%	688 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.38 мг	2500 мг	9%	11.3%	1109 г
Кальций, Ca	25.03 мг	1000 мг	2.5%	3.1%	3995 г
Кремний, Si	3.333 мг	30 мг	11.1%	14%	900 г
Магний, Mg	19.09 мг	400 мг	4.8%	6%	2095 г
Натрий, Na	237.42 мг	1300 мг	18.3%	23%	548 г
Сера, S	73.93 мг	1000 мг	7.4%	9.3%	1353 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	11.8%	1068 г
Хлор, Cl	58.82 мг	2300 мг	2.6%	3.3%	3910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Бор, B	63.9 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	1.316 мг	18 мг	7.3%	9.2%	1368 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	3.9%	3268 г
Кобальт, Co	5.074 мкг	10 мкг	50.7%	63.8%	197 г
Литий, Li	16.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.0878 мг	2 мг	4.4%	5.5%	2278 г
Медь, Cu	103.41 мкг	1000 мкг	10.3%	13%	967 г
Молибден, Mo	4.933 мкг	70 мкг	7%	8.8%	1419 г
Никель, Ni	7.222 мкг	~
Рубидий, Rb	85 мкг	~
Селен, Se	18.707 мкг	55 мкг	34%	42.8%	294 г
Фтор, F	24.13 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16577 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	8.7%	1441 г
Цинк, Zn	0.4484 мг	12 мг	3.7%	4.7%	2676 г
Цирконий, Zr	2.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.278 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.496 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты	0.452 г	~
Аланин	0.347 г	~
Аспарагиновая кислота	0.644 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	1.108 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.628 г	min 16.8 г	9.7%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.449 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.417 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~

Энергетическая ценность Омлет с тунцом и оливками составляет 79,5 кКал.

Порция = 270 гр (214.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.5 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТУНЦОМ И ОЛИВКАМИ

Омлет с тунцом и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином C - 15,5 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 11,1 %, кобальтом - 50,7 %, селеном - 34 %

Чем полезен Омлет с тунцом и оливками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с тунцом и оливками, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с тунцом и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе