Рецепт 21.09.30 греча баран. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 21.09.30 греча баран

Крупа Гречневая [Крупяной Двор]	200 г
Вода	400 г
Баранина, корейка мякоть	450 г
Перец чили зеленый острый	200 г
Морковь	50 г
Специи [Доширак]	40 г
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "21.09.30 греча баран".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.7 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	869 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.6%	784 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	10.4%	496 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	3.2%	1622 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.4%	3513 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.2 мкг	900 мкг	10.4%	5.4%	966 г
альфа Каротин	3.833 мкг	~
бета Каротин	0.612 мг	5 мг	12.2%	6.3%	817 г
бета Криптоксантин	8.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	120.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.8%	2857 г
Витамин В4, холин	35.97 мг	500 мг	7.2%	3.7%	1390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.5%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	4.2%	1220 г
Витамин В9, фолаты	6.121 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6535 г
Витамин C, аскорбиновая	40.63 мг	90 мг	45.1%	23.3%	222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	1.3%	3807 г
Витамин Н, биотин	0.025 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.2%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.0792 мг	20 мг	10.4%	5.4%	962 г
Ниацин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.25 мг	2500 мг	6.2%	3.2%	1621 г
Кальций, Ca	8.63 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11587 г
Кремний, Si	1.042 мг	30 мг	3.5%	1.8%	2879 г
Магний, Mg	15.08 мг	400 мг	3.8%	2%	2653 г
Натрий, Na	37.97 мг	1300 мг	2.9%	1.5%	3424 г
Сера, S	65.79 мг	1000 мг	6.6%	3.4%	1520 г
Фосфор, P	68.5 мг	800 мг	8.6%	4.4%	1168 г
Хлор, Cl	34.59 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	4.13 мкг	~
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	3.3%	1593 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12295 г
Кобальт, Co	2.333 мкг	10 мкг	23.3%	12%	429 г
Литий, Li	0.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.0615 мг	2 мг	3.1%	1.6%	3252 г
Медь, Cu	121.78 мкг	1000 мкг	12.2%	6.3%	821 г
Молибден, Mo	4.742 мкг	70 мкг	6.8%	3.5%	1476 г
Никель, Ni	2.313 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.088 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	80.63 мкг	4000 мкг	2%	1%	4961 г
Хром, Cr	3.39 мкг	50 мкг	6.8%	3.5%	1475 г
Цинк, Zn	1.1242 мг	12 мг	9.4%	4.9%	1067 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность 21.09.30 греча баран составляет 193,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.7 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 21.09.30 ГРЕЧА БАРАН

21.09.30 греча баран богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 45,1 %, кобальтом - 23,3 %, медью - 12,2 %

Чем полезен 21.09.30 греча баран

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 21.09.30 греча баран, калорийность 193,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 21.09.30 греча баран, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе