Рецепт Основа удое с морепродуктамм [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Основа удое с морепродуктамм [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лапша яичная с цуккини и креветками	200 г
Осьминог отварной	10 г
Кальмар отварной	10 г
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью	10 г
Лук порей	10 г
Соус Уочестер	10 г
Терияки	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Сельдерей (Варка со сливом)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Основа удое с морепродуктамм [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.6 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1089 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.1%	1551 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	11.9%	544 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.1%	2086 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.9%	3285 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236.8 мкг	900 мкг	26.3%	17%	380 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.403 мг	5 мг	28.1%	18.2%	356 г
Лютеин + Зеаксантин	68.255 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.9%	3396 г
Витамин В4, холин	12.94 мг	500 мг	2.6%	1.7%	3864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	3.3%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	12.495 мкг	400 мкг	3.1%	2%	3201 г
Витамин В12, кобаламин	1.091 мкг	3 мкг	36.4%	23.5%	275 г
Витамин C, аскорбиновая	4.47 мг	90 мг	5%	3.2%	2013 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.956 мг	15 мг	33%	21.3%	303 г
Витамин Н, биотин	0.496 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10081 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.6%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.6497 мг	20 мг	8.2%	5.3%	1212 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	1.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.26 мг	2500 мг	8.3%	5.4%	1206 г
Кальций, Ca	32.48 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3079 г
Кремний, Si	1.304 мг	30 мг	4.3%	2.8%	2301 г
Магний, Mg	29.32 мг	400 мг	7.3%	4.7%	1364 г
Натрий, Na	825.04 мг	1300 мг	63.5%	41.1%	158 г
Сера, S	62.02 мг	1000 мг	6.2%	4%	1612 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	7.1%	913 г
Хлор, Cl	163.37 мг	2300 мг	7.1%	4.6%	1408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	3.9%	1629 г
Йод, I	22.95 мкг	150 мкг	15.3%	9.9%	654 г
Кобальт, Co	5.965 мкг	10 мкг	59.7%	38.6%	168 г
Литий, Li	0.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.2493 мг	2 мг	12.5%	8.1%	802 г
Медь, Cu	222.79 мкг	1000 мкг	22.3%	14.4%	449 г
Молибден, Mo	2.91 мкг	70 мкг	4.2%	2.7%	2405 г
Никель, Ni	0.599 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	8.089 мкг	55 мкг	14.7%	9.5%	680 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Фтор, F	31.92 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12531 г
Хром, Cr	6.6 мкг	50 мкг	13.2%	8.5%	758 г
Цинк, Zn	0.7244 мг	12 мг	6%	3.9%	1657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	30.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.882 г	min 16.8 г	5.3%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.872 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.429 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	14%
18:2 Линолевая (ud)	2.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.037 г	~

Энергетическая ценность Основа удое с морепродуктамм [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 154,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОСНОВА УДОЕ С МОРЕПРОДУКТАММ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Основа удое с морепродуктамм [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 28,1 %, витамином B12 - 36,4 %, витамином E - 33 %, фосфором - 11 %, йодом - 15,3 %, кобальтом - 59,7 %, марганцем - 12,5 %, медью - 22,3 %, селеном - 14,7 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Основа удое с морепродуктамм [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Основа удое с морепродуктамм [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 154,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Основа удое с морепродуктамм [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе