Рецепт Печенье Крафтьяр (овсяное с орехом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье Крафтьяр (овсяное с орехом)

Овсяные хлопья "геркулес" 461 г
Грецкий орех 64 г
Яйцо куриное 100 г
Маргарин молочный столовый 250 г
Пшеничная мука, высшего сорта 60 г
Сахар песок 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье Крафтьяр (овсяное с орехом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 443.5 ккал 1684 ккал 26.3% 5.9% 380 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 2.3% 1000 г
Жиры 25 г 56 г 44.6% 10.1% 224 г
Углеводы 47.1 г 219 г 21.5% 4.8% 465 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 3.4% 667 г
Вода 15.9 г 2273 г 0.7% 0.2% 14296 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111 мкг 900 мкг 12.3% 2.8% 811 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.219 мг 1.5 мг 14.6% 3.3% 685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 1.1% 1957 г
Витамин В4, холин 43.96 мг 500 мг 8.8% 2% 1137 г
Витамин В5, пантотеновая 0.629 мг 5 мг 12.6% 2.8% 795 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 1.9% 1176 г
Витамин В9, фолаты 15.664 мкг 400 мкг 3.9% 0.9% 2554 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 0.3% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.1% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.193 мкг 10 мкг 1.9% 0.4% 5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.968 мг 15 мг 39.8% 9% 251 г
Витамин Н, биотин 10.111 мкг 50 мкг 20.2% 4.6% 495 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.6253 мг 20 мг 13.1% 3% 762 г
Ниацин 0.556 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.52 мг 2500 мг 7.3% 1.6% 1377 г
Кальций, Ca 36.35 мг 1000 мг 3.6% 0.8% 2751 г
Кремний, Si 3.579 мг 30 мг 11.9% 2.7% 838 г
Магний, Mg 61.11 мг 400 мг 15.3% 3.4% 655 г
Натрий, Na 227.85 мг 1300 мг 17.5% 3.9% 571 г
Сера, S 61.11 мг 1000 мг 6.1% 1.4% 1636 г
Фосфор, P 174.5 мг 800 мг 21.8% 4.9% 458 г
Хлор, Cl 307.46 мг 2300 мг 13.4% 3% 748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.6 мкг ~
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 6.65 мкг ~
Железо, Fe 1.916 мг 18 мг 10.6% 2.4% 939 г
Йод, I 4.43 мкг 150 мкг 3% 0.7% 3386 г
Кобальт, Co 3.459 мкг 10 мкг 34.6% 7.8% 289 г
Литий, Li 0.157 мкг ~
Марганец, Mn 1.6851 мг 2 мг 84.3% 19% 119 г
Медь, Cu 225.29 мкг 1000 мкг 22.5% 5.1% 444 г
Молибден, Mo 1.887 мкг 70 мкг 2.7% 0.6% 3710 г
Никель, Ni 10.782 мкг ~
Олово, Sn 0.27 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 14.971 мкг 55 мкг 27.2% 6.1% 367 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Титан, Ti 1.08 мкг ~
Фтор, F 62.64 мкг 4000 мкг 1.6% 0.4% 6386 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.2% 10000 г
Цинк, Zn 1.5347 мг 12 мг 12.8% 2.9% 782 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.281 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.529 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.278 г ~
Лейцин 0.451 г ~
Лизин 0.294 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.269 г ~
Треонин 0.261 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.343 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.616 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.589 г ~
Глицин 0.554 г ~
Глутаминовая кислота 1.211 г ~
Пролин 0.366 г ~
Серин 0.352 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 10%
Омега-6 жирные кислоты 6.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.772 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 2.123 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.536 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 9.408 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.131 г min 16.8 г 12.7% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 9.453 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.842 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.065 г ~
22:1 Эруковая (ud) 6.801 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.18 г от 11.2 до 20.6 г 64.1% 14.5%
18:2 Линолевая (ud) 6.748 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.424 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Печенье Крафтьяр (овсяное с орехом) составляет 443,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 443.5 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 25 г -%
Углеводы 47.1 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 15.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ КРАФТЬЯР (ОВСЯНОЕ С ОРЕХОМ)

Печенье Крафтьяр (овсяное с орехом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B1 - 14,6 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином E - 39,8 %, витамином H - 20,2 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 11,9 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 34,6 %, марганцем - 84,3 %, медью - 22,5 %, селеном - 27,2 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Печенье Крафтьяр (овсяное с орехом)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье Крафтьяр (овсяное с орехом), калорийность 443,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье Крафтьяр (овсяное с орехом), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты