Рецепт Тост с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с яйцом

Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] 47 г
Яйца жаренные 40 г
Семга соленая 35 г
Моцарелла [Unagrande] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224 кКал 1684 кКал 13.3% 5.9% 752 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 8.2% 547 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 9.5% 471 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 3.1% 1450 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.1% 4002 г
Зола 2.024 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.5 мкг 900 мкг 3.7% 1.7% 2687 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 4.4% 1017 г
Витамин В4, холин 31.04 мг 500 мг 6.2% 2.8% 1611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.546 мг 5 мг 10.9% 4.9% 916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 4.6% 971 г
Витамин В9, фолаты 6.815 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5869 г
Витамин В12, кобаламин 0.778 мкг 3 мкг 25.9% 11.6% 386 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин D, кальциферол 2.652 мкг 10 мкг 26.5% 11.8% 377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.048 мг 15 мг 7% 3.1% 1431 г
Витамин Н, биотин 3.018 мкг 50 мкг 6% 2.7% 1657 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.001 мг 20 мг 15% 6.7% 666 г
Ниацин 1.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.84 мг 2500 мг 3.5% 1.6% 2846 г
Кальций, Ca 16.49 мг 1000 мг 1.6% 0.7% 6064 г
Магний, Mg 16.75 мг 400 мг 4.2% 1.9% 2388 г
Натрий, Na 746.87 мг 1300 мг 57.5% 25.7% 174 г
Сера, S 97.28 мг 1000 мг 9.7% 4.3% 1028 г
Фосфор, P 81.1 мг 800 мг 10.1% 4.5% 986 г
Хлор, Cl 1105.56 мг 2300 мг 48.1% 21.5% 208 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 2.2% 2039 г
Йод, I 14.9 мкг 150 мкг 9.9% 4.4% 1007 г
Кобальт, Co 5.915 мкг 10 мкг 59.2% 26.4% 169 г
Марганец, Mn 0.0159 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12579 г
Медь, Cu 75.13 мкг 1000 мкг 7.5% 3.3% 1331 г
Молибден, Mo 2.114 мкг 70 мкг 3% 1.3% 3311 г
Никель, Ni 1.429 мкг ~
Селен, Se 11.908 мкг 55 мкг 21.7% 9.7% 462 г
Фтор, F 107.96 мкг 4000 мкг 2.7% 1.2% 3705 г
Хром, Cr 13.92 мкг 50 мкг 27.8% 12.4% 359 г
Цинк, Zn 0.3113 мг 12 мг 2.6% 1.2% 3855 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.988 г min 16.8 г 5.9% 2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.217 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 4.9%
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 44.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%

Энергетическая ценность Тост с яйцом составляет 224 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 224 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 56.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ЯЙЦОМ

Тост с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,9 %, витамином D - 26,5 %, витамином PP - 15 %, хлором - 48,1 %, кобальтом - 59,2 %, селеном - 21,7 %, хромом - 27,8 %

Чем полезен Тост с яйцом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с яйцом, калорийность 224 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты