Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
Кефир 2,5% жирности | 30 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Какао-порошок | 20 г |
Мягкий Творог 5% [Кунгурский] | 60 г |
Яблоко | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.8% | 1206 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.6% | 1244 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 14.4% | 571 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.7% | 2206 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.8% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 43.9 мг | 500 мг | 8.8% | 7.2% | 1139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 7.7% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.4% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 7.704 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5192 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 3.9% | 2103 г |
Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.5% | 3205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3856 г |
Витамин Н, биотин | 5.777 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.5% | 866 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7099 мг | 20 мг | 8.5% | 7% | 1170 г |
Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.37 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.1% | 905 г |
Кальций, Ca | 38.45 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2601 г |
Кремний, Si | 0.845 мг | 30 мг | 2.8% | 2.3% | 3550 г |
Магний, Mg | 46.97 мг | 400 мг | 11.7% | 9.6% | 852 г |
Натрий, Na | 37.35 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3481 г |
Сера, S | 45.01 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 12.1% | 679 г |
Хлор, Cl | 42.94 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5356 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.986 мг | 18 мг | 16.6% | 13.6% | 603 г |
Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2896 г |
Кобальт, Co | 2.532 мкг | 10 мкг | 25.3% | 20.8% | 395 г |
Литий, Li | 0.338 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7692 мг | 2 мг | 38.5% | 31.6% | 260 г |
Медь, Cu | 372.56 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 30.6% | 268 г |
Молибден, Mo | 6.958 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.1% | 1006 г |
Никель, Ni | 7.183 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.283 мкг | 55 мкг | 15.1% | 12.4% | 664 г |
Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12376 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.9% | 2066 г |
Цинк, Zn | 1.0465 мг | 12 мг | 8.7% | 7.1% | 1147 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожное [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.7 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|