Рецепт Запечённая грудка со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённая грудка со шпинатом

Куриная грудка (филе) 300 г
Шпинат 70 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 60 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая грудка со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.8 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1722 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 23.9% 427 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.2% 2435 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.5% 19909 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 3.4% 2995 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.7 мкг 900 мкг 14.6% 14.9% 683 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.711 мг 5 мг 14.2% 14.5% 703 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.7% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 6.9% 1488 г
Витамин В4, холин 63.92 мг 500 мг 12.8% 13.1% 782 г
Витамин В5, пантотеновая 1.107 мг 5 мг 22.1% 22.6% 452 г
Витамин В6, пиридоксин 0.571 мг 2 мг 28.6% 29.2% 350 г
Витамин В9, фолаты 19.861 мкг 400 мкг 5% 5.1% 2014 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 7.8% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 8.73 мг 90 мг 9.7% 9.9% 1031 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин D3, холекальциферол 0.011 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.785 мг 15 мг 5.2% 5.3% 1911 г
Витамин Н, биотин 0.489 мкг 50 мкг 1% 1% 10225 г
Витамин К, филлохинон 76 мкг 120 мкг 63.3% 64.7% 158 г
Витамин РР, НЭ 5.5679 мг 20 мг 27.8% 28.4% 359 г
Ниацин 7.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 340.6 мг 2500 мг 13.6% 13.9% 734 г
Кальций, Ca 69.26 мг 1000 мг 6.9% 7.1% 1444 г
Кремний, Si 8.054 мг 30 мг 26.8% 27.4% 372 г
Магний, Mg 74.13 мг 400 мг 18.5% 18.9% 540 г
Натрий, Na 512.58 мг 1300 мг 39.4% 40.3% 254 г
Сера, S 172.98 мг 1000 мг 17.3% 17.7% 578 г
Фосфор, P 157.7 мг 800 мг 19.7% 20.1% 507 г
Хлор, Cl 742.91 мг 2300 мг 32.3% 33% 310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.1 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 1.24 мкг ~
Железо, Fe 3.133 мг 18 мг 17.4% 17.8% 575 г
Йод, I 7.76 мкг 150 мкг 5.2% 5.3% 1933 г
Кобальт, Co 6.622 мкг 10 мкг 66.2% 67.7% 151 г
Литий, Li 0.11 мкг ~
Марганец, Mn 0.1587 мг 2 мг 7.9% 8.1% 1260 г
Медь, Cu 61.09 мкг 1000 мкг 6.1% 6.2% 1637 г
Молибден, Mo 10.144 мкг 70 мкг 14.5% 14.8% 690 г
Никель, Ni 0.22 мкг ~
Олово, Sn 1.75 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 16.304 мкг 55 мкг 29.6% 30.3% 337 г
Стронций, Sr 12.83 мкг ~
Фтор, F 97.38 мкг 4000 мкг 2.4% 2.5% 4108 г
Хром, Cr 17.56 мкг 50 мкг 35.1% 35.9% 285 г
Цинк, Zn 1.0822 мг 12 мг 9% 9.2% 1109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.415 г ~
Аргинин* 1.3 г ~
Валин 0.996 г ~
Гистидин* 0.95 г ~
Изолейцин 0.861 г ~
Лейцин 1.497 г ~
Лизин 1.931 г ~
Метионин 0.346 г ~
Метионин + Цистеин 0.619 г ~
Треонин 0.825 г ~
Триптофан 0.283 г ~
Фенилаланин 0.807 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.418 г ~
Заменимые аминокислоты 0.591 г ~
Аланин 0.942 г ~
Аспарагиновая кислота 1.44 г ~
Гидроксипролин 0.142 г ~
Глицин 0.663 г ~
Глутаминовая кислота 2.263 г ~
Пролин 0.86 г ~
Серин 0.779 г ~
Тирозин 0.699 г ~
Цистеин 0.306 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.043 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.133 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.502 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.154 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.778 г min 16.8 г 4.6% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.634 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.137 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Запечённая грудка со шпинатом составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.8 кКал -%
Белки 17.8 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННАЯ ГРУДКА СО ШПИНАТОМ

Запечённая грудка со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 14,2 %, холином - 12,8 %, витамином B5 - 22,1 %, витамином B6 - 28,6 %, витамином K - 63,3 %, витамином PP - 27,8 %, калием - 13,6 %, кремнием - 26,8 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 32,3 %, железом - 17,4 %, кобальтом - 66,2 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 29,6 %, хромом - 35,1 %

Чем полезен Запечённая грудка со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запечённая грудка со шпинатом, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённая грудка со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги