Рецепт Рис с томатами в соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с томатами в соусе

Куриное филе	750 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	350 г
Вода водопроводная, городская	700 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	180 г
Кетчуп	150 г
Соль с пониженным содержанием натрия	6 г
Перец сладкий красный (Тушение)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	500 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с томатами в соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.4 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1568 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9%	1027 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5%	1867 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5.4%	1738 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.1%	3043 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.8 мкг	900 мкг	6.9%	6.4%	1456 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	5.7%	1634 г
Ликопин	690.836 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.221 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.7%	3462 г
Витамин В4, холин	39.17 мг	500 мг	7.8%	7.3%	1276 г
Витамин В5, пантотеновая	0.552 мг	5 мг	11%	10.2%	906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.305 мг	2 мг	15.3%	14.2%	656 г
Витамин В9, фолаты	6.016 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6649 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	2.8%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	9.31 мг	90 мг	10.3%	9.6%	967 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.831 мг	15 мг	5.5%	5.1%	1805 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5319 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.7%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.9416 мг	20 мг	14.7%	13.7%	680 г
Ниацин	3.456 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.37 мг	2500 мг	8.5%	7.9%	1172 г
Кальций, Ca	14.37 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	6959 г
Кремний, Si	15.64 мг	30 мг	52.1%	48.5%	192 г
Магний, Mg	37.74 мг	400 мг	9.4%	8.8%	1060 г
Натрий, Na	136.37 мг	1300 мг	10.5%	9.8%	953 г
Сера, S	76.01 мг	1000 мг	7.6%	7.1%	1316 г
Фосфор, P	79.8 мг	800 мг	10%	9.3%	1003 г
Хлор, Cl	178.46 мг	2300 мг	7.8%	7.3%	1289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.9 мкг	~
Бор, B	36.5 мкг	~
Ванадий, V	19.73 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	3.9%	2356 г
Йод, I	11.77 мкг	150 мкг	7.8%	7.3%	1274 г
Кобальт, Co	3.973 мкг	10 мкг	39.7%	37%	252 г
Литий, Li	11.617 мкг	~
Марганец, Mn	0.2101 мг	2 мг	10.5%	9.8%	952 г
Медь, Cu	91.42 мкг	1000 мкг	9.1%	8.5%	1094 г
Молибден, Mo	5.717 мкг	70 мкг	8.2%	7.6%	1224 г
Никель, Ni	2.931 мкг	~
Олово, Sn	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	26.7 мкг	~
Селен, Se	8.509 мкг	55 мкг	15.5%	14.4%	646 г
Стронций, Sr	1.43 мкг	~
Титан, Ti	2.62 мкг	~
Фтор, F	71.34 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5607 г
Хром, Cr	8.78 мкг	50 мкг	17.6%	16.4%	569 г
Цинк, Zn	0.654 мг	12 мг	5.5%	5.1%	1835 г
Цирконий, Zr	1.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.596 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.406 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.805 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.36 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.363 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.665 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.662 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.311 г	~
Глутаминовая кислота	1.089 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.828 г	min 16.8 г	4.9%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.391 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.648 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.539 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Рис с томатами в соусе составляет 107,4 кКал.

Порция = 350 гр (375.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ТОМАТАМИ В СОУСЕ

Рис с томатами в соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 52,1 %, кобальтом - 39,7 %, селеном - 15,5 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен Рис с томатами в соусе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с томатами в соусе, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с томатами в соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе