Рецепт Пирог со сливами и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со сливами и овсянкой

Слива (садовая) (Запекание)	400 г
Лимонная цедра, сырая	3 г
Кукурузный крахмал	20 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	3 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная	0 г
Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 tsp
Соль поваренная пищевая	2 г
Ванильный экстракт	1 г
Подсолнечное масло	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со сливами и овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	810 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.8%	1689 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	7.5%	636 г
Углеводы	26.3 г	219 г	12%	5.8%	833 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	8.4%	571 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1.2%	3926 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.7 мкг	900 мкг	4.2%	2%	2387 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.7%	6944 г
бета Криптоксантин	0.203 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.164 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	5%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.8%	2647 г
Витамин В4, холин	16.04 мг	500 мг	3.2%	1.5%	3117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	3.1%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин В9, фолаты	9.508 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4207 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	0.6%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%	1.6%	3000 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.05 мг	15 мг	13.7%	6.6%	732 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.287 мг	~
Витамин Н, биотин	3.131 мкг	50 мкг	6.3%	3%	1597 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.8%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.7661 мг	20 мг	8.8%	4.2%	1132 г
Ниацин	0.451 мг	~
Бетаин	10.947 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.73 мг	2500 мг	11.9%	5.7%	837 г
Кальций, Ca	66.43 мг	1000 мг	6.6%	3.2%	1505 г
Кремний, Si	2.069 мг	30 мг	6.9%	3.3%	1450 г
Магний, Mg	44.95 мг	400 мг	11.2%	5.4%	890 г
Натрий, Na	134.46 мг	1300 мг	10.3%	5%	967 г
Сера, S	38.82 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2576 г
Фосфор, P	169.9 мг	800 мг	21.2%	10.2%	471 г
Хлор, Cl	196.14 мг	2300 мг	8.5%	4.1%	1173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.437 мг	18 мг	8%	3.8%	1253 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5535 г
Кобальт, Co	1.314 мкг	10 мкг	13.1%	6.3%	761 г
Марганец, Mn	1.2262 мг	2 мг	61.3%	29.5%	163 г
Медь, Cu	180.01 мкг	1000 мкг	18%	8.7%	556 г
Молибден, Mo	4.823 мкг	70 мкг	6.9%	3.3%	1451 г
Никель, Ni	7.759 мкг	~
Олово, Sn	0.92 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	13.079 мкг	55 мкг	23.8%	11.4%	421 г
Стронций, Sr	1.2 мкг	~
Фтор, F	8.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45147 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	2.1%	2262 г
Цинк, Zn	0.9411 мг	12 мг	7.8%	3.8%	1275 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.932 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.985 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.158 мг	~
бета Ситостерол	6.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.121 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.361 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.443 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.402 г	min 16.8 г	14.3%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.888 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.628 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Пирог со сливами и овсянкой составляет 208 кКал.

Порция = 166 гр (345.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	26.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО СЛИВАМИ И ОВСЯНКОЙ

Пирог со сливами и овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,7 %, калием - 11,9 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 61,3 %, медью - 18 %, селеном - 23,8 %

Чем полезен Пирог со сливами и овсянкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог со сливами и овсянкой, калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со сливами и овсянкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе