Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 10.2% | 447 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.5% | 479 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.3% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 3.2% | 1424 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.2% | 738 г |
Витамин В4, холин | 74.95 мг | 500 мг | 15% | 6.8% | 667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 3.5% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.8% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 30.432 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.5% | 1314 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.935 мкг | 3 мкг | 31.2% | 14.2% | 321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.7% | 2674 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.194 мг | 15 мг | 21.3% | 9.7% | 470 г |
Витамин Н, биотин | 8.419 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.6% | 594 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4839 мг | 20 мг | 17.4% | 7.9% | 574 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.58 мг | 2500 мг | 4.4% | 2% | 2261 г |
Кальций, Ca | 117 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.3% | 855 г |
Кремний, Si | 0.516 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
Магний, Mg | 18.84 мг | 400 мг | 4.7% | 2.1% | 2123 г |
Натрий, Na | 48.45 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.7% | 2683 г |
Сера, S | 172.9 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.9% | 578 г |
Фосфор, P | 184.1 мг | 800 мг | 23% | 10.5% | 435 г |
Хлор, Cl | 101.94 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 167.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 2% | 2206 г |
Йод, I | 9.23 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.8% | 1625 г |
Кобальт, Co | 3.11 мкг | 10 мкг | 31.1% | 14.1% | 322 г |
Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 1.9% | 2398 г |
Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3% | 1538 г |
Молибден, Mo | 7.548 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.9% | 927 г |
Никель, Ni | 0.284 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.081 мкг | 55 мкг | 45.6% | 20.7% | 219 г |
Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12365 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 1.9% | 2380 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.761 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 42.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.903 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.282 г | min 16.8 г | 19.5% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.189 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.9% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|