Рецепт Треска с кукурузой и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Треска с кукурузой и кабачком
| Кабачок | 300 г |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| Авокадо | 100 г |
| Треска тихоокеанская, приготовленная | 300 г |
| Шпинат | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Треска с кукурузой и кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 12.6% | 1086 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.7% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.3% | 1111 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2799 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 11.4% | 1208 г |
| альфа Каротин | 7.768 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 12.6% | 1087 г |
| бета Криптоксантин | 42.821 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 314.911 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.1% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 5.73 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 8726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.3% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.9% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.473 мкг | 400 мкг | 7.4% | 10.1% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 18.2% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 4.2% | 3198 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 50 мкг | 120 мкг | 41.7% | 57% | 240 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9331 мг | 20 мг | 4.7% | 6.4% | 2143 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.51 мг | 2500 мг | 14.4% | 19.7% | 695 г |
| Кальций, Ca | 23.37 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4279 г |
| Кремний, Si | 12.63 мг | 30 мг | 42.1% | 57.6% | 238 г |
| Магний, Mg | 31.11 мг | 400 мг | 7.8% | 10.7% | 1286 г |
| Натрий, Na | 40.72 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.2% | 3193 г |
| Сера, S | 68.67 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.4% | 1456 г |
| Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 16.3% | 843 г |
| Хлор, Cl | 4.15 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 55422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 12.4% | 1105 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
| Литий, Li | 0.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1863 мг | 2 мг | 9.3% | 12.7% | 1074 г |
| Медь, Cu | 53.79 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.4% | 1859 г |
| Молибден, Mo | 1.387 мкг | 70 мкг | 2% | 2.7% | 5047 г |
| Никель, Ni | 0.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.522 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 10536 г |
| Стронций, Sr | 5.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68259 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.4905 мг | 12 мг | 4.1% | 5.6% | 2446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.34 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.446 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с кукурузой и кабачком составляет 73,1 кКал.
- Порция = 560 гр (409.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.1 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТРЕСКА С КУКУРУЗОЙ И КАБАЧКОМ
Треска с кукурузой и кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, витамином K - 41,7 %, калием - 14,4 %, кремнием - 42,1 %, фосфором - 11,9 %
Чем полезен Треска с кукурузой и кабачком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капучино Большой (0,4)Макдональдс
- Грудка в сырном соусе
- Шампиньоны в сметане
- Суп грибной
- Рагу
- Шоколад мишка на севере
- Телятина с брокколи и морковью
- Рагу из баклажан, цветной капустой, курицей
- Напиток Манго-семена базилика
- Gulasch mit Paprika und Pilzen
- Шампиньоны с творогом
- Сырники опять 24,09
- Куриная с овощами (копия)
- Панцанелла
- Кефир
- колбаса домашняя свинная
- Martix 5.0 Cookies & Cream
- Курица по гречески
- Макароны трубки
- 240921 чили
- Чизбургер
- Хлеб черный LIDL
- Молоко сухое 26%
- Баклажаны в томатном соке
- Яблоки запеченные с медом
- Козинак арахисовый
- Мисо-суп Ресторанный вкус
- Тост с лососем
- Мисо-суп с тофу
- Зажарка
- Стью из цыпленка с овощами и кукурузой
- Омлет со шпинатом и моцареллой
- Цукини - тушеные с говяжьим сердцем
- Сыр плавленый "Ласковое лето"
- Йогурт «Слива-фиалка»
- Напиток "Кокос"
- Мусс кокосовый
- Фарш агро комплекс по домашнему
- Бедра с овощ 24 сент
- Напиток растительный «Манго-маракуйя»
- Салат с морепродуктами
- Фаршированный баклажан
- Котлета
- Виноград кишмиш
- Макароны
- Обыкновенное чудо
- Пагтет с фисташками
- Быстрая пицца
- Котлеты на пару из фарша
- Клубничный Йогурт
- Лосось малосоленый
- Шоколадный Брауни с бананом
- Шоколадный маффин
- Лосось малосольный
- Рисовый уксус Midori tbsp
- Огурцы по-китайски
- папайя сушеная
- Салат домашний
- Шакшука
- Холодец
- Сыр костромской
- хлеб зерновой с полбой
- Сыр легкий вкусвилл 259
- Фасоль с мясом
- Котлета
- Творожный десерт
- Йогурт фруктовый «Вишня» 2,5%
- крем йогуртовый
- Сардина
- Батончик протеиновый манго банан
- Салат рыбный
- Чахохбили
- Суп из морепродуктов с креветками
- Nescafe 3в1 карамель
- Пирог из варенья
- Торт Санчо
- Кофе на. с сахаром
- Торт Красный Бархат
- Пюре из цветной капусты
- Кексы яблочные с корицей зел.гречка
- Бутерброд с колбасой и сыром
- Nestle LION
- Лазанья
- Фасоль красная натуральная, Юнона
- МОРОЖЕНОЕ ИЗ ШВАР АМА (израиль)
- Салат овощной
- Купаты «любимые»из рубленые индейки ВкусВилл 500 г
- Купать Любимые из индейки ВкусВилл
- Капуста тушёная
- Сырок картошка творожный глазированный
- Курица, окорочок
- Говядина тушеная ЛЮКС
- Суп-лапша домашняя с индейкой 23,09,21
- Печенье Triple Choko
- Картошка с тушенкой
- Котлеты актуальные
- Кутабы с курицей
- Халасле
- Киевский торт
- Овсяное печенье
Метки: Как приготовить Треска с кукурузой и кабачком, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска с кукурузой и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
