Рецепт ШАКШУКА 5.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ШАКШУКА 5.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 238 г |
| Кабачок (Тушение) | 140 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ШАКШУКА 5.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.3% | 809 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.8% | 709 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2971 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.8 мкг | 900 мкг | 22.1% | 18.4% | 453 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.9% | 2110 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 15.4% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 173.3 мг | 500 мг | 34.7% | 28.9% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 16.1% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.9% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.114 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 10.3% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.01 мг | 90 мг | 11.1% | 9.3% | 899 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 12.3% | 676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 14.467 мкг | 50 мкг | 28.9% | 24.1% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8662 мг | 20 мг | 14.3% | 11.9% | 698 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.09 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.9% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 46.94 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2130 г |
| Кремний, Si | 11.25 мг | 30 мг | 37.5% | 31.3% | 267 г |
| Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 2.7% | 3130 г |
| Натрий, Na | 211.16 мг | 1300 мг | 16.2% | 13.5% | 616 г |
| Сера, S | 126.3 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.5% | 792 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 14.8% | 562 г |
| Хлор, Cl | 288.15 мг | 2300 мг | 12.5% | 10.4% | 798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.985 мг | 18 мг | 11% | 9.2% | 907 г |
| Йод, I | 12.29 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.8% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 7.885 мкг | 10 мкг | 78.9% | 65.8% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2401 г |
| Медь, Cu | 89.42 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.4% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 5.552 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.6% | 1261 г |
| Никель, Ni | 0.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.509 мкг | 55 мкг | 37.3% | 31.1% | 268 г |
| Фтор, F | 41.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9648 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.5% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.9374 мг | 12 мг | 7.8% | 6.5% | 1280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лизин | 0.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.659 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 383.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.345 г | min 16.8 г | 19.9% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.897 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность ШАКШУКА 5.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАКШУКА 5.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
ШАКШУКА 5.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,1 %, витамином B2 - 18,5 %, холином - 34,7 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином C - 11,1 %, витамином D - 14,8 %, витамином H - 28,9 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 37,5 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 12,5 %, железом - 11 %, кобальтом - 78,9 %, селеном - 37,3 %
Чем полезен ШАКШУКА 5.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец филе в собственном соку
- Салат из печени трески
- Ливерная колбаса печеночная
- Каша пшенная
- Сырок
- Комплекс антиоксидантов
- Женьшень, сироп
- Тостовый злаковый хлеб
- Шоколад молочный
- Запеканка творожная с вишней
- Зажарка
- 2021 - Хумус
- Хлеб с кунжутом
- Питьевой йогурт
- Омлет с творогом, помидором и ветчиной
- Яичница болтунья
- Лапша с курицей
- Ячневая каша вареная(пакетированная)
- Кейк банановый из рисовой муки с изюмом
- Solar D Gems
- Макароны Federici
- D3
- Куриный салат
- Жюльен из куриной грудки и шампиньонов
- Арахисовая паста кремовая
- Пирог с курицей из слоеного теста (из пекарен)
- Напиток кофейный растворимый ICE COFFEE CHOCO
- Фасоль красная IBELLIS
- Йогурт веганский биография из миндального молока с малиной
- Плов
- Креветки с авокадо
- Салат с картошкой сырой
- Каша пшенная молочная с тыквой
- Смесь жареных орехов и изюма
- Матча
- Опята тушёные в сметане
- MultiBar протеиновый батончик в глазури
- Тушеная говядина
- Сосиски в тесте
- MultiBar протеиновый батончик в глазури
- Хворост медовый
- Миндальная мука
- Пирожок Вишневый
- Панна-котта Манго-Маракуйя без сахара
- Салат из моркови и помидор
- Компот
- Хлеб с семенами
- Гречка по купечески
- чай зеленый
- клюква
- Салат с тунцом и фасолью
- Паштет печеночный
- Кракеры с семечкссм кунжута и тыквы
- перец фаршированный
- Запеканка (яблоко и персик)
- Немолоко рисовое 1,5%
- Бурый рис
- Салат морк-свек посл 167 г
- Ветчина и индейки
- Десерт творожно-сметанный с бисквитом Запеченое яблоко с корицей
- Хлопья пшённые ясно солнышко сухие
- Медальен индейки
- Ватрушки
- Твороги мягкий Савушкин продукт
- Макароны
- Запеканка с тунцом
- Грузди маринованные [Best lime]
- Паста с рыбой
- Суп
- Hummus Baba chili
- Пицца Манхеттен
- Протеиновый батончик со вкусом фисташкового морженого
- фарш говяжий мираторг
- Борщ
- Стейк
- Кесадия с курицей
- Котлеты посл 112 г
- Рисовая каша
- Панкейки
- Холодец 24
- Рисовая каша на молоке и воде
- Лепешки из ржи/жита
- Omega 3 1400
- Фунчеза чим чим
- Салат из курицы, фасоли и морковки по корейски
- Жареный минтай (филе)
- Начинка для фаршированных яблок с творогом
- Суп овощной с нутом
- Яблоко фаршированное творогом
- Апероль
- Рыбные бургеры из филе vici
- Имунеле, клубника, княженика
- Овсяноблин с сыром
- Булочки А-ля Синабон Банановые
- Шарлотка
- Кофейная панакота
- Овощной салат
- Пицца с ветчиной
- Гороховый суп
- Куриная голень запеченная в духовке
Метки: Как приготовить ШАКШУКА 5.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 119,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ШАКШУКА 5.12 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
