Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Салат с фасолью 337 г
Огурец парниковый 147 г
Курица-гриль, грудка, только мясо 128 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.7 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1564 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 13.5% 691 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.9% 4667 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 5.5% 1685 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 3.1% 3059 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.7% 5625 г
Витамин В4, холин 13.95 мг 500 мг 2.8% 2.6% 3584 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 2.634 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 15186 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 1.8% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 1.8% 5357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.6% 16484 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.216 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23148 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 3.1% 3077 г
Витамин РР, НЭ 2.087 мг 20 мг 10.4% 9.7% 958 г
Ниацин 0.048 мг ~
Бетаин 1.673 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.48 мг 2500 мг 4.3% 4% 2348 г
Кальций, Ca 10.48 мг 1000 мг 1% 0.9% 9542 г
Кремний, Si 12.73 мг 30 мг 42.4% 39.4% 236 г
Магний, Mg 9.41 мг 400 мг 2.4% 2.2% 4251 г
Натрий, Na 71.02 мг 1300 мг 5.5% 5.1% 1830 г
Сера, S 61.02 мг 1000 мг 6.1% 5.7% 1639 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 6.8% 1363 г
Хлор, Cl 7.15 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 32168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.1 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.217 мг 18 мг 1.2% 1.1% 8295 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.24 мкг 10 мкг 2.4% 2.2% 4167 г
Марганец, Mn 0.0203 мг 2 мг 1% 0.9% 9852 г
Медь, Cu 18.91 мкг 1000 мкг 1.9% 1.8% 5288 г
Молибден, Mo 1.547 мкг 70 мкг 2.2% 2% 4525 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 4.903 мкг 55 мкг 8.9% 8.3% 1122 г
Фтор, F 82.01 мкг 4000 мкг 2.1% 1.9% 4877 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12195 г
Цинк, Zn 0.23 мг 12 мг 1.9% 1.8% 5217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.375 г ~
Валин 0.267 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.257 г ~
Лейцин 0.493 г ~
Лизин 0.586 г ~
Метионин 0.174 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.241 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.29 г ~
Аспарагиновая кислота 0.346 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 0.663 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.302 г min 16.8 г 1.8% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.25 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.102 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 107,7 кКал.

  • Порция = 153 гр (164.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.7 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,4 %

Чем полезен Салат с фасолью

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы