Рецепт Тыква запечёная с помидором, болг. перцем и зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запечёная с помидором, болг. перцем и зеленью.

Тыква (Запекание) 350 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 150 г
Болгарский Перец [Холидей] 100 г
Чеснок 5 г
Зелень: петрушка, укроп, салат. 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запечёная с помидором, болг. перцем и зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.1 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5246 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.5% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 8.1% 3911 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 31.2% 1000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 12.1% 2554 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 239.9 мкг 900 мкг 26.7% 83.2% 375 г
бета Каротин 1.433 мг 5 мг 28.7% 89.4% 349 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 8.4% 3673 г
Витамин В4, холин 8.23 мг 500 мг 1.6% 5% 6075 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 18.7% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 16.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 9.367 мкг 400 мкг 2.3% 7.2% 4270 г
Витамин C, аскорбиновая 11.27 мг 90 мг 12.5% 38.9% 799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 11.2% 2757 г
Витамин Н, биотин 0.658 мкг 50 мкг 1.3% 4% 7599 г
Витамин К, филлохинон 41.7 мкг 120 мкг 34.8% 108.4% 288 г
Витамин РР, НЭ 0.7211 мг 20 мг 3.6% 11.2% 2774 г
Ниацин 0.49 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.86 мг 2500 мг 9.6% 29.9% 1042 г
Кальций, Ca 35.38 мг 1000 мг 3.5% 10.9% 2826 г
Кремний, Si 21.546 мг 30 мг 71.8% 223.7% 139 г
Магний, Mg 19.74 мг 400 мг 4.9% 15.3% 2026 г
Натрий, Na 5.38 мг 1300 мг 0.4% 1.2% 24164 г
Сера, S 18.3 мг 1000 мг 1.8% 5.6% 5464 г
Фосфор, P 28.3 мг 800 мг 3.5% 10.9% 2827 г
Хлор, Cl 34.06 мг 2300 мг 1.5% 4.7% 6753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.7 мкг ~
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 62.48 мкг ~
Железо, Fe 0.595 мг 18 мг 3.3% 10.3% 3025 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 2.8% 10870 г
Кобальт, Co 2.594 мкг 10 мкг 25.9% 80.7% 386 г
Литий, Li 9.292 мкг ~
Марганец, Mn 0.1092 мг 2 мг 5.5% 17.1% 1832 г
Медь, Cu 159.31 мкг 1000 мкг 15.9% 49.5% 628 г
Молибден, Mo 5.497 мкг 70 мкг 7.9% 24.6% 1273 г
Никель, Ni 7.075 мкг ~
Рубидий, Rb 91.3 мкг ~
Селен, Se 0.53 мкг 55 мкг 1% 3.1% 10377 г
Стронций, Sr 2.33 мкг ~
Фтор, F 66.87 мкг 4000 мкг 1.7% 5.3% 5982 г
Хром, Cr 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 23.1% 1351 г
Цинк, Zn 0.2726 мг 12 мг 2.3% 7.2% 4402 г
Цирконий, Zr 1.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.509 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.163 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Тыква запечёная с помидором, болг. перцем и зеленью. составляет 32,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЁНАЯ С ПОМИДОРОМ, БОЛГ. ПЕРЦЕМ И ЗЕЛЕНЬЮ.

Тыква запечёная с помидором, болг. перцем и зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 28,7 %, витамином C - 12,5 %, витамином K - 34,8 %, кремнием - 71,8 %, кобальтом - 25,9 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Тыква запечёная с помидором, болг. перцем и зеленью.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква запечёная с помидором, болг. перцем и зеленью., калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запечёная с помидором, болг. перцем и зеленью., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы