Рецепт Суп рыбный из консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный из консервы

Вода 1324 г
Картофель 482 г
Морковь 138 г
Помидор (томат), парниковый 345 г
Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная. Консервы. 170 г
Горбуша "monolith" натуральная 245 г. 90 г
Сардина тихоокеанская 226 г
Киноа 3:6 187 г
Подсолнечное масло 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный из консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.5 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2783 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 8.8% 1900 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8.9% 1867 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.5% 4867 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.1% 4000 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 6.4% 2589 г
Зола 0.433 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103 мкг 900 мкг 11.4% 18.8% 874 г
бета Каротин 0.615 мг 5 мг 12.3% 20.3% 813 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3% 5625 г
Витамин В4, холин 3.37 мг 500 мг 0.7% 1.2% 14837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 4.3% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 8.4% 1961 г
Витамин В9, фолаты 5.179 мкг 400 мкг 1.3% 2.1% 7723 г
Витамин В12, кобаламин 0.626 мкг 3 мкг 20.9% 34.5% 479 г
Витамин C, аскорбиновая 5.84 мг 90 мг 6.5% 10.7% 1541 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.501 мг 15 мг 3.3% 5.5% 2994 г
Витамин Н, биотин 0.057 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 87719 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.6% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.6543 мг 20 мг 3.3% 5.5% 3057 г
Ниацин 0.543 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.32 мг 2500 мг 6.4% 10.6% 1559 г
Кальций, Ca 11.47 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 8718 г
Кремний, Si 9.91 мг 30 мг 33% 54.5% 303 г
Магний, Mg 11.58 мг 400 мг 2.9% 4.8% 3454 г
Натрий, Na 26.58 мг 1300 мг 2% 3.3% 4891 г
Сера, S 21.15 мг 1000 мг 2.1% 3.5% 4728 г
Фосфор, P 31.9 мг 800 мг 4% 6.6% 2508 г
Хлор, Cl 51.4 мг 2300 мг 2.2% 3.6% 4475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.2 мкг ~
Бор, B 41.1 мкг ~
Ванадий, V 28.66 мкг ~
Железо, Fe 0.454 мг 18 мг 2.5% 4.1% 3965 г
Йод, I 3.26 мкг 150 мкг 2.2% 3.6% 4601 г
Кобальт, Co 3.303 мкг 10 мкг 33% 54.5% 303 г
Литий, Li 16.041 мкг ~
Марганец, Mn 0.091 мг 2 мг 4.6% 7.6% 2198 г
Медь, Cu 59.89 мкг 1000 мкг 6% 9.9% 1670 г
Молибден, Mo 4.071 мкг 70 мкг 5.8% 9.6% 1719 г
Никель, Ni 3.039 мкг ~
Рубидий, Rb 99.4 мкг ~
Селен, Se 0.238 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 23109 г
Стронций, Sr 1.9 мкг ~
Фтор, F 82.96 мкг 4000 мкг 2.1% 3.5% 4822 г
Хром, Cr 5.46 мкг 50 мкг 10.9% 18% 916 г
Цинк, Zn 0.1979 мг 12 мг 1.6% 2.6% 6064 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.428 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.212 г ~
Сахароза 0.258 г ~
Фруктоза 0.062 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.183 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.807 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.433 г min 16.8 г 2.6% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.312 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.72 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 10.6%
18:2 Линолевая 0.56 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.049 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.3%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.01 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.04 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 21.2%

Энергетическая ценность Суп рыбный из консервы составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.5 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ ИЗ КОНСЕРВЫ

Суп рыбный из консервы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B12 - 20,9 %, кремнием - 33 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Суп рыбный из консервы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп рыбный из консервы, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный из консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты