Рецепт суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп овощной

Вода 1000 г
Масло подсолнечное 10 г
Брокколи 150 г
Лук репчатый 70 г
Морковь, красная 100 г
Картофель 100 г
Кукуруза, консервы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.2 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7586 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.1% 10857 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 6.3% 7000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 6.8% 6636 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 15.8% 2857 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 18.9% 2393 г
Витамины
Витамин А, РЭ 169 мкг 900 мкг 18.8% 84.7% 533 г
бета Каротин 0.787 мг 5 мг 15.7% 70.7% 635 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 6.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 6.3% 7200 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 8.6% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 11.7% 3922 г
Витамин В9, фолаты 7.699 мкг 400 мкг 1.9% 8.6% 5195 г
Витамин C, аскорбиновая 11.15 мг 90 мг 12.4% 55.9% 807 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.406 мг 15 мг 2.7% 12.2% 3695 г
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 0.9% 57471 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 40.5% 1111 г
Витамин РР, НЭ 0.3863 мг 20 мг 1.9% 8.6% 5177 г
Макроэлементы
Калий, K 89.18 мг 2500 мг 3.6% 16.2% 2803 г
Кальций, Ca 14.13 мг 1000 мг 1.4% 6.3% 7077 г
Магний, Mg 8.19 мг 400 мг 2% 9% 4884 г
Натрий, Na 31.85 мг 1300 мг 2.5% 11.3% 4082 г
Сера, S 5.72 мг 1000 мг 0.6% 2.7% 17483 г
Фосфор, P 19.2 мг 800 мг 2.4% 10.8% 4167 г
Хлор, Cl 5.85 мг 2300 мг 0.3% 1.4% 39316 г
Микроэлементы
Бор, B 16.7 мкг ~
Ванадий, V 9.74 мкг ~
Железо, Fe 0.214 мг 18 мг 1.2% 5.4% 8411 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 1.4% 32609 г
Кобальт, Co 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 25.2% 1799 г
Марганец, Mn 0.0433 мг 2 мг 2.2% 9.9% 4619 г
Медь, Cu 18.46 мкг 1000 мкг 1.8% 8.1% 5417 г
Молибден, Mo 0.523 мкг 70 мкг 0.7% 3.2% 13384 г
Селен, Se 0.271 мкг 55 мкг 0.5% 2.3% 20295 г
Фтор, F 68.74 мкг 4000 мкг 1.7% 7.7% 5819 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 6.8% 6667 г
Цинк, Zn 0.1026 мг 12 мг 0.9% 4.1% 11696 г

Энергетическая ценность суп овощной составляет 22,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 12,4 %

Чем полезен суп овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп овощной, калорийность 22,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги