Рецепт Каша манно-овсянная (1порция). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манно-овсянная (1порция)

Манная крупа 20 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манно-овсянная (1порция)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.9 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1605 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.9% 1617 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.4% 2800 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 7.3% 1296 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.8% 2000 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 3.1% 3051 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 11250 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 6.2% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 7.1% 1333 г
Витамин В4, холин 23.73 мг 500 мг 4.7% 4.5% 2107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.485 мг 5 мг 9.7% 9.2% 1031 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 8.6 мкг 400 мкг 2.2% 2.1% 4651 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 10.2% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 1.1% 8654 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 2% 4808 г
Витамин Н, биотин 4.96 мкг 50 мкг 9.9% 9.4% 1008 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.432 мг 20 мг 7.2% 6.9% 1397 г
Ниацин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.8 мг 2500 мг 6.7% 6.4% 1499 г
Кальций, Ca 103.84 мг 1000 мг 10.4% 9.9% 963 г
Кремний, Si 0.48 мг 30 мг 1.6% 1.5% 6250 г
Магний, Mg 28.12 мг 400 мг 7% 6.7% 1422 г
Натрий, Na 42.64 мг 1300 мг 3.3% 3.1% 3049 г
Сера, S 40.56 мг 1000 мг 4.1% 3.9% 2465 г
Фосфор, P 118.2 мг 800 мг 14.8% 14.1% 677 г
Хлор, Cl 98.44 мг 2300 мг 4.3% 4.1% 2336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.6 мкг ~
Бор, B 5 мкг ~
Ванадий, V 8.24 мкг ~
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 3.1% 3041 г
Йод, I 7.92 мкг 150 мкг 5.3% 5.1% 1894 г
Кобальт, Co 3.24 мкг 10 мкг 32.4% 30.9% 309 г
Марганец, Mn 0.4984 мг 2 мг 24.9% 23.7% 401 г
Медь, Cu 69.2 мкг 1000 мкг 6.9% 6.6% 1445 г
Молибден, Mo 4.904 мкг 70 мкг 7% 6.7% 1427 г
Никель, Ni 0.92 мкг ~
Олово, Sn 10.66 мкг ~
Селен, Se 5.068 мкг 55 мкг 9.2% 8.8% 1085 г
Стронций, Sr 13.6 мкг ~
Титан, Ti 0.71 мкг ~
Фтор, F 23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17391 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 3.2% 2976 г
Цинк, Zn 0.7392 мг 12 мг 6.2% 5.9% 1623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.692 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 0.518 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.623 г min 16.8 г 3.7% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.257 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.352 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша манно-овсянная (1порция) составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.9 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННО-ОВСЯННАЯ (1ПОРЦИЯ)

Каша манно-овсянная (1порция) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,8 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 24,9 %

Чем полезен Каша манно-овсянная (1порция)

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша манно-овсянная (1порция), калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манно-овсянная (1порция), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги