Рецепт Курица с овощами и яичной лапшой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами и яичной лапшой

Куриная грудка 300 г
Морковь 120 г
Лук репчатый 40 г
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка] 22 г
Соевый соус 39 г
Томатная Паста [Дядя Ваня] 35 г
Чеснок, зелень 8 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Яичная Лапша [Sen Soy] 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами и яичной лапшой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.3 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1167 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 8.7% 800 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.2% 1333 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 5.4% 1288 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.1% 3333 г
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 1.9% 3540 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 410.8 мкг 900 мкг 45.6% 31.6% 219 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 2.137 мг 5 мг 42.7% 29.6% 234 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 2.6% 2687 г
Витамин В4, холин 9.29 мг 500 мг 1.9% 1.3% 5382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 1.7% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.2% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.561 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 8770 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 1.3% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 1.5% 4639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.083 мг 15 мг 0.6% 0.4% 18072 г
Витамин Н, биотин 0.157 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 31847 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 2.8% 2500 г
Витамин РР, НЭ 3.3565 мг 20 мг 16.8% 11.6% 596 г
Ниацин 3.131 мг ~
Бетаин 1.692 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.37 мг 2500 мг 6.9% 4.8% 1450 г
Кальций, Ca 30.12 мг 1000 мг 3% 2.1% 3320 г
Кремний, Si 4.809 мг 30 мг 16% 11.1% 624 г
Магний, Mg 37.23 мг 400 мг 9.3% 6.4% 1074 г
Натрий, Na 509.02 мг 1300 мг 39.2% 27.2% 255 г
Сера, S 16.16 мг 1000 мг 1.6% 1.1% 6188 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 7.2% 966 г
Хлор, Cl 290.6 мг 2300 мг 12.6% 8.7% 791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.1 мкг ~
Бор, B 49.8 мкг ~
Ванадий, V 17.64 мкг ~
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 2.6% 2679 г
Йод, I 2.51 мкг 150 мкг 1.7% 1.2% 5976 г
Кобальт, Co 3.386 мкг 10 мкг 33.9% 23.5% 295 г
Литий, Li 1.144 мкг ~
Марганец, Mn 0.1347 мг 2 мг 6.7% 4.6% 1485 г
Медь, Cu 52.08 мкг 1000 мкг 5.2% 3.6% 1920 г
Молибден, Mo 8.516 мкг 70 мкг 12.2% 8.5% 822 г
Никель, Ni 1.392 мкг ~
Рубидий, Rb 32.9 мкг ~
Селен, Se 0.586 мкг 55 мкг 1.1% 0.8% 9386 г
Стронций, Sr 2.23 мкг ~
Фтор, F 14.66 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27285 г
Хром, Cr 8.25 мкг 50 мкг 16.5% 11.4% 606 г
Цинк, Zn 0.6019 мг 12 мг 5% 3.5% 1994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.532 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.368 г ~
Изолейцин 0.33 г ~
Лейцин 0.573 г ~
Лизин 0.741 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.238 г ~
Треонин 0.322 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.313 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.54 г ~
Заменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аланин 0.378 г ~
Аспарагиновая кислота 0.59 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 0.904 г ~
Пролин 0.306 г ~
Серин 0.301 г ~
Тирозин 0.261 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.196 г min 16.8 г 1.2% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.16 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.064 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Курица с овощами и яичной лапшой составляет 144,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.3 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 64.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ И ЯИЧНОЙ ЛАПШОЙ

Курица с овощами и яичной лапшой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,6 %, бэта-каротином - 42,7 %, витамином PP - 16,8 %, кремнием - 16 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 33,9 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Курица с овощами и яичной лапшой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с овощами и яичной лапшой, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами и яичной лапшой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы