Рецепт Огірок+ЗелЦибуля+лляна олія. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огірок+ЗелЦибуля+лляна олія

Огурец парниковый	330 г
Лук зеленый (перо)	48 г
Льняное масло холодного отжима	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огірок+ЗелЦибуля+лляна олія".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.6 ккал	1684 ккал	2.1%	6.1%	4867 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	3.2%	9500 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	13.9%	2074 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	2.6%	10950 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	10.1%	2857 г
Вода	93.2 г	2273 г	4.1%	11.8%	2439 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.7 мкг	900 мкг	4.9%	14.2%	2059 г
бета Каротин	0.264 мг	5 мг	5.3%	15.3%	1894 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	5.5%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	4.6%	6207 г
Витамин В4, холин	5.68 мг	500 мг	1.1%	3.2%	8803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	13.3%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	7.8%	3774 г
Витамин В9, фолаты	5.629 мкг	400 мкг	1.4%	4%	7106 г
Витамин C, аскорбиновая	9.66 мг	90 мг	10.7%	30.9%	932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	4.3%	6787 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.741 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.877 мкг	50 мкг	1.8%	5.2%	5701 г
Витамин К, филлохинон	34.8 мкг	120 мкг	29%	83.8%	345 г
Витамин РР, НЭ	0.317 мг	20 мг	1.6%	4.6%	6309 г
Ниацин	0.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.74 мг	2500 мг	7.9%	22.8%	1258 г
Кальций, Ca	26.86 мг	1000 мг	2.7%	7.8%	3723 г
Кремний, Si	45.696 мг	30 мг	152.3%	440.2%	66 г
Магний, Mg	14.13 мг	400 мг	3.5%	10.1%	2831 г
Натрий, Na	7.19 мг	1300 мг	0.6%	1.7%	18081 г
Сера, S	8.5 мг	1000 мг	0.9%	2.6%	11765 г
Фосфор, P	28.8 мг	800 мг	3.6%	10.4%	2778 г
Хлор, Cl	28.44 мг	2300 мг	1.2%	3.5%	8087 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	417.8 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	1.39 мкг	~
Железо, Fe	0.549 мг	18 мг	3.1%	9%	3279 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.6%	55556 г
Кобальт, Co	1.716 мкг	10 мкг	17.2%	49.7%	583 г
Литий, Li	0.742 мкг	~
Марганец, Mn	0.0919 мг	2 мг	4.6%	13.3%	2176 г
Медь, Cu	46.25 мкг	1000 мкг	4.6%	13.3%	2162 г
Молибден, Mo	3.325 мкг	70 мкг	4.8%	13.9%	2105 г
Никель, Ni	0.293 мкг	~
Рубидий, Rb	56 мкг	~
Селен, Se	0.317 мкг	55 мкг	0.6%	1.7%	17350 г
Стронций, Sr	3.09 мкг	~
Фтор, F	9.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	40942 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	11.3%	2577 г
Цинк, Zn	0.209 мг	12 мг	1.7%	4.9%	5742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	289%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	24.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.526 мг	~
Стигмастерол	0.773 мг	~
бета Ситостерол	5.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.475 г	min 16.8 г	2.8%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.472 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.471 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.749 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	45.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.369 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.367 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.375 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.375 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Огірок+ЗелЦибуля+лляна олія составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.6 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	93.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОГІРОК+ЗЕЛЦИБУЛЯ+ЛЛЯНА ОЛІЯ

Огірок+ЗелЦибуля+лляна олія богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29 %, кремнием - 152,3 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Огірок+ЗелЦибуля+лляна олія

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Огірок+ЗелЦибуля+лляна олія, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огірок+ЗелЦибуля+лляна олія, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе