Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 110 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 30 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 911 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 13.3% | 406 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.5% | 824 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.9% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.2% | 1039 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.3% | 652 г |
Витамин В4, холин | 87.74 мг | 500 мг | 17.5% | 9.5% | 570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 5.3% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.4% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 28.15 мкг | 400 мкг | 7% | 3.8% | 1421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.988 мкг | 3 мкг | 32.9% | 17.8% | 304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.1% | 1761 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.068 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 8.664 мкг | 50 мкг | 17.3% | 9.4% | 577 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2222 мг | 20 мг | 16.1% | 8.7% | 621 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.45 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.7% | 2025 г |
Кальций, Ca | 170.41 мг | 1000 мг | 17% | 9.2% | 587 г |
Кремний, Si | 0.545 мг | 30 мг | 1.8% | 1% | 5505 г |
Магний, Mg | 20.86 мг | 400 мг | 5.2% | 2.8% | 1918 г |
Натрий, Na | 164.55 мг | 1300 мг | 12.7% | 6.9% | 790 г |
Сера, S | 193.55 мг | 1000 мг | 19.4% | 10.5% | 517 г |
Фосфор, P | 224.3 мг | 800 мг | 28% | 15.2% | 357 г |
Хлор, Cl | 95.68 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2404 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 2.8% | 1967 г |
Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.4% | 1622 г |
Кобальт, Co | 3.491 мкг | 10 мкг | 34.9% | 18.9% | 286 г |
Марганец, Mn | 0.0898 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2227 г |
Медь, Cu | 67.41 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.6% | 1483 г |
Молибден, Mo | 6.918 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.4% | 1012 г |
Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.773 мкг | 55 мкг | 45% | 24.4% | 222 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12698 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2262 г |
Цинк, Zn | 1.0615 мг | 12 мг | 8.8% | 4.8% | 1130 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.341 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.84 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
Валин | 0.98 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.873 г | ~ | |||
Лейцин | 1.631 г | ~ | |||
Лизин | 1.326 г | ~ | |||
Метионин | 0.454 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
Треонин | 0.708 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.876 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.53 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.309 г | ~ | |||
Пролин | 1.691 г | ~ | |||
Серин | 0.9 г | ~ | |||
Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.727 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.424 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.418 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.814 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури составляет 184,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.8 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|