Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 700 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 378 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 205 г |
Морковь (Тушение) | 176 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 1.4% | 3800 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 14.1% | 394 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.8% | 1973 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.4% | 588 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 599.4 мкг | 900 мкг | 66.6% | 37% | 150 г |
бета Каротин | 3.597 мг | 5 мг | 71.9% | 40% | 139 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 14.84 мг | 500 мг | 3% | 1.7% | 3369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.2% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 7.1% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 10.337 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.91 мг | 90 мг | 43.2% | 24% | 231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.65 мг | 15 мг | 44.3% | 24.6% | 226 г |
Витамин Н, биотин | 0.748 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6684 г |
Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 6.2% | 902 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3066 мг | 20 мг | 6.5% | 3.6% | 1531 г |
Ниацин | 1.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 432.58 мг | 2500 мг | 17.3% | 9.6% | 578 г |
Кальций, Ca | 39.14 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2555 г |
Кремний, Si | 34.34 мг | 30 мг | 114.5% | 63.6% | 87 г |
Магний, Mg | 23.31 мг | 400 мг | 5.8% | 3.2% | 1716 г |
Натрий, Na | 547.23 мг | 1300 мг | 42.1% | 23.4% | 238 г |
Сера, S | 28.77 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
Хлор, Cl | 860.3 мг | 2300 мг | 37.4% | 20.8% | 267 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 268.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 140 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 3.3% | 1665 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7772 г |
Кобальт, Co | 5.654 мкг | 10 мкг | 56.5% | 31.4% | 177 г |
Литий, Li | 8.523 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 8.8% | 635 г |
Медь, Cu | 160.02 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.9% | 625 г |
Молибден, Mo | 9.898 мкг | 70 мкг | 14.1% | 7.8% | 707 г |
Никель, Ni | 6.266 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 183.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14785 г |
Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12480 г |
Хром, Cr | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 6.7% | 832 г |
Цинк, Zn | 0.8002 мг | 12 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 27.624 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.287 г | min 16.8 г | 19.6% | 10.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.273 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.2% | 44.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.26 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 179,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.9 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|