Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 120 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3% | 2923 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 10% | 883 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8% | 1111 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 284.8 мкг | 900 мкг | 31.6% | 28% | 316 г |
бета Каротин | 1.709 мг | 5 мг | 34.2% | 30.3% | 293 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.1% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 25.95 мг | 500 мг | 5.2% | 4.6% | 1927 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.6% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 4.127 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 1.306 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3828 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.232 мг | 20 мг | 6.2% | 5.5% | 1623 г |
Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.83 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.1% | 2879 г |
Кальций, Ca | 13.73 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7283 г |
Кремний, Si | 34.594 мг | 30 мг | 115.3% | 102.3% | 87 г |
Магний, Mg | 23.17 мг | 400 мг | 5.8% | 5.1% | 1726 г |
Натрий, Na | 7.77 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16731 г |
Сера, S | 26.63 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3755 г |
Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 7% | 1274 г |
Хлор, Cl | 21.61 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 387.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 2.6% | 3416 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.381 мкг | 10 мкг | 13.8% | 12.2% | 724 г |
Литий, Li | 2.343 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4455 мг | 2 мг | 22.3% | 19.8% | 449 г |
Медь, Cu | 101.85 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.1% | 982 г |
Молибден, Mo | 4.523 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.8% | 1548 г |
Никель, Ni | 2.142 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.321 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7% | 1273 г |
Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.81 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5419 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.631 мг | 12 мг | 5.3% | 4.7% | 1902 г |
Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.149 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.126 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с капустой составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.7 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 24.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|