Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 530 г |
Морковь | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 8.3% | 3911 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 33.5% | 952 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 12.5% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 539 мкг | 900 мкг | 59.9% | 191.4% | 167 г |
бета Каротин | 3.264 мг | 5 мг | 65.3% | 208.6% | 153 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 12.5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 10.29 мг | 500 мг | 2.1% | 6.7% | 4859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 5.1% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 18.2% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 18.107 мкг | 400 мкг | 4.5% | 14.4% | 2209 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.16 мг | 90 мг | 49.1% | 156.9% | 204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 3.8% | 8197 г |
Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 31056 г |
Витамин К, филлохинон | 57.6 мкг | 120 мкг | 48% | 153.4% | 208 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9732 мг | 20 мг | 4.9% | 15.7% | 2055 г |
Ниацин | 0.783 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.66 мг | 2500 мг | 10.8% | 34.5% | 924 г |
Кальций, Ca | 46.28 мг | 1000 мг | 4.6% | 14.7% | 2161 г |
Кремний, Si | 44.45 мг | 30 мг | 148.2% | 473.5% | 67 г |
Магний, Mg | 22.13 мг | 400 мг | 5.5% | 17.6% | 1808 г |
Натрий, Na | 274.91 мг | 1300 мг | 21.1% | 67.4% | 473 г |
Сера, S | 29.99 мг | 1000 мг | 3% | 9.6% | 3334 г |
Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 15.3% | 2067 г |
Хлор, Cl | 444.24 мг | 2300 мг | 19.3% | 61.7% | 518 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 498.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 196.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 11.5% | 2752 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 7.7% | 4167 г |
Кобальт, Co | 2.893 мкг | 10 мкг | 28.9% | 92.3% | 346 г |
Литий, Li | 1.651 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1872 мг | 2 мг | 9.4% | 30% | 1068 г |
Медь, Cu | 78.4 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 24.9% | 1276 г |
Молибден, Mo | 13.562 мкг | 70 мкг | 19.4% | 62% | 516 г |
Никель, Ni | 12.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.432 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 12731 г |
Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 18182 г |
Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 31.3% | 1020 г |
Цинк, Zn | 0.4097 мг | 12 мг | 3.4% | 10.9% | 2929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.474 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.776 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.423 мг | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная капуста составляет 31,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|