Рецепт Основа для рубленной горбуши и скумбрии [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Основа для рубленной горбуши и скумбрии [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Вода	200 г
Подсолнечное масло	30 г
Соевая мука необезжиренная	30 г
Яичный желток куриный, сушеный	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	10 г
Кукурузный крахмал	8 г
Горбуша (Варка)	80 г
Скумбрия атлантическая (Варка)	60 г
Лук репчатый (Жарка)	20 г
Помидоры (томаты), тушеные	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Основа для рубленной горбуши и скумбрии [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.3 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	944 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6.8%	817 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	13%	431 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.5%	3650 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.9%	1429 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.7%	3343 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.9 мкг	900 мкг	13.9%	7.8%	721 г
Ретинол	0.1 мг	~
альфа Каротин	3.967 мкг	~
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	2.4%	2336 г
бета Криптоксантин	41.24 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	126.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.9%	1935 г
Витамин В4, холин	129.85 мг	500 мг	26%	14.6%	385 г
Витамин В5, пантотеновая	0.583 мг	5 мг	11.7%	6.6%	858 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	4.9%	1156 г
Витамин В9, фолаты	10.509 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3806 г
Витамин В12, кобаламин	2.238 мкг	3 мкг	74.6%	41.8%	134 г
Витамин C, аскорбиновая	1.17 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7692 г
Витамин D, кальциферол	4.057 мкг	10 мкг	40.6%	22.8%	246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.853 мг	15 мг	25.7%	14.4%	389 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.059 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	84746 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.2393 мг	20 мг	16.2%	9.1%	617 г
Ниацин	1.53 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.3 мг	2500 мг	7.7%	4.3%	1293 г
Кальций, Ca	44.26 мг	1000 мг	4.4%	2.5%	2259 г
Кремний, Si	0.111 мг	30 мг	0.4%	0.2%	27027 г
Магний, Mg	21.52 мг	400 мг	5.4%	3%	1859 г
Натрий, Na	895.49 мг	1300 мг	68.9%	38.6%	145 г
Сера, S	73.32 мг	1000 мг	7.3%	4.1%	1364 г
Фосфор, P	136.8 мг	800 мг	17.1%	9.6%	585 г
Хлор, Cl	1389.37 мг	2300 мг	60.4%	33.9%	166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.9 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Железо, Fe	1.715 мг	18 мг	9.5%	5.3%	1050 г
Йод, I	12.9 мкг	150 мкг	8.6%	4.8%	1163 г
Кобальт, Co	8.982 мкг	10 мкг	89.8%	50.4%	111 г
Марганец, Mn	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.5%	3922 г
Медь, Cu	81.3 мкг	1000 мкг	8.1%	4.5%	1230 г
Молибден, Mo	5.495 мкг	70 мкг	7.9%	4.4%	1274 г
Никель, Ni	0.776 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	17.544 мкг	55 мкг	31.9%	17.9%	313 г
Фтор, F	145.16 мкг	4000 мкг	3.6%	2%	2756 г
Хром, Cr	7.66 мкг	50 мкг	15.3%	8.6%	653 г
Цинк, Zn	0.318 мг	12 мг	2.7%	1.5%	3774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.288 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.437 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.3 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.647 г	~
Лизин	0.666 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.31 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.564 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.509 г	~
Аспарагиновая кислота	0.846 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.076 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.415 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	37.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	56.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.789 мг	~
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.228 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.961 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.528 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.488 г	min 16.8 г	20.8%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.021 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.15 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.144 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.572 г	от 11.2 до 20.6 г	49.8%	27.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.124 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.367 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.176 г	~

Энергетическая ценность Основа для рубленной горбуши и скумбрии [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 178,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.3 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОСНОВА ДЛЯ РУБЛЕННОЙ ГОРБУШИ И СКУМБРИИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Основа для рубленной горбуши и скумбрии [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, холином - 26 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 74,6 %, витамином D - 40,6 %, витамином E - 25,7 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 60,4 %, кобальтом - 89,8 %, селеном - 31,9 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Основа для рубленной горбуши и скумбрии [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Основа для рубленной горбуши и скумбрии [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 178,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Основа для рубленной горбуши и скумбрии [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе