Рецепт Будда боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Будда боул

Авокадо	10 г
Киноа [Bravolli]	7 г
Томаты Свежие [Выборжец]	20 г
Морковь	32 г
Приправа Карри [Мастер Дак]	0.2 г
Лимон	1 г
Огурец грунтовый	40 г
Соус Кимчи [Pearl River Bridge]	1 г
Рис для Суши [Чим Чим]	23 г
Рисовый Уксус [Fine Life]	3 г
Сахар песок	1.5 г
Соль столовая	0.7 г
Нут	29 г
Зира [Сырье и приправы]	0.1 г
Петрушка свежая	2 г
Сухари панировочные мои	10 г
Масло Растительное [Олейна]	10 г
Кориандр, семена	0.2 г
Кунжут Белый [Орешкофф]	0.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Приправа Карри [Мастер Дак]	0.1 г
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	2 г
Лимон	1 г
Вода	10 г
Масло Растительное [Олейна]	11 г
Чеснок, порошок	0.1 г
Чёрный и Белый Кунжут [ВкусВилл]	0.3 г
Лук-шалот, сырой	0.4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Будда боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.2 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	2.5%	2054 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	11%	463 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	4.2%	1210 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.6%	909 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.4%	3690 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	412.2 мкг	900 мкг	45.8%	23.2%	218 г
альфа Каротин	1.106 мкг	~
бета Каротин	2.474 мг	5 мг	49.5%	25.1%	202 г
бета Криптоксантин	1.29 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.503 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин В4, холин	6.04 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	2%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.5%	3448 г
Витамин В9, фолаты	9.187 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4354 г
Витамин C, аскорбиновая	5.15 мг	90 мг	5.7%	2.9%	1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.439 мг	15 мг	2.9%	1.5%	3417 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.377 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	13263 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	9.2%	550 г
Витамин РР, НЭ	0.7392 мг	20 мг	3.7%	1.9%	2706 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.88 мг	2500 мг	7.3%	3.7%	1367 г
Кальций, Ca	32.19 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3107 г
Кремний, Si	20.237 мг	30 мг	67.5%	34.2%	148 г
Магний, Mg	24.17 мг	400 мг	6%	3%	1655 г
Натрий, Na	333.67 мг	1300 мг	25.7%	13%	390 г
Сера, S	23.99 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4168 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	4%	1278 г
Хлор, Cl	340.02 мг	2300 мг	14.8%	7.5%	676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.3 мкг	~
Бор, B	91.2 мкг	~
Ванадий, V	22.33 мкг	~
Железо, Fe	0.719 мг	18 мг	4%	2%	2503 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	6912 г
Кобальт, Co	1.664 мкг	10 мкг	16.6%	8.4%	601 г
Литий, Li	1.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.2995 мг	2 мг	15%	7.6%	668 г
Медь, Cu	107.35 мкг	1000 мкг	10.7%	5.4%	932 г
Молибден, Mo	10.204 мкг	70 мкг	14.6%	7.4%	686 г
Никель, Ni	0.987 мкг	~
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	2.364 мкг	55 мкг	4.3%	2.2%	2327 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Фтор, F	23.84 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16779 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	2%	2513 г
Цинк, Zn	0.4595 мг	12 мг	3.8%	1.9%	2612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.055 мг	~
Кампестерол	0.23 мг	~
Стигмастерол	0.092 мг	~
бета Ситостерол	3.502 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.464 г	min 16.8 г	2.8%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.43 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.085 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Будда боул составляет 197,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.2 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУДДА БОУЛ

Будда боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,8 %, бэта-каротином - 49,5 %, витамином K - 18,2 %, кремнием - 67,5 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 15 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Будда боул

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Будда боул, калорийность 197,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Будда боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Гратен Дофинуа из репы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе