Рецепт Творожная запеканка из духовки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка из духовки
| Творог 5% Минская Марка | 164 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 27 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Мука Макфа | 15 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка из духовки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 11.1% | 580 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.9% | 812 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8.6% | 748 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 4.8% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 52.17 мг | 500 мг | 10.4% | 6.7% | 958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.428 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3% | 2146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 3% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 4.158 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.3% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1254 мг | 20 мг | 5.6% | 3.6% | 1777 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.28 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.3% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3589 г |
| Кремний, Si | 2.659 мг | 30 мг | 8.9% | 5.7% | 1128 г |
| Магний, Mg | 13.16 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3040 г |
| Натрий, Na | 28.92 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4495 г |
| Сера, S | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2567 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 4.4% | 1481 г |
| Хлор, Cl | 31.63 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 3% | 2161 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 18.5% | 349 г |
| Литий, Li | 1.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6689 г |
| Медь, Cu | 51.86 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.3% | 1928 г |
| Молибден, Mo | 2.452 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.3% | 2855 г |
| Никель, Ni | 11.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.407 мкг | 55 мкг | 11.6% | 7.5% | 858 г |
| Фтор, F | 16.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24184 г |
| Хром, Cr | 6.84 мкг | 50 мкг | 13.7% | 8.8% | 731 г |
| Цинк, Zn | 0.2656 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка из духовки составляет 155,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ ДУХОВКИ
Творожная запеканка из духовки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 11,6 %, хромом - 13,7 %
Чем полезен Творожная запеканка из духовки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный чизкейк основа
- _Каша Овсяная каша с клубн и сливками Доброе утро
- Хлеб Бородино
- Французский пирог со сливами
- Шарлотка
- Тушёная капуста с грибами и курицей
- Лапша многозерновая, 4 злака
- Креветочная рыба
- Сыр Совье Козий
- Орешек со сгущенкой
- Сухой завтрак"Орео"
- Булгур с курицей
- Кокосовое молоко1
- Суп с чечевицей
- Яблоко-чернослив-инжир-финик
- Капучино без сахара
- КОНФЕТЫ ИЗ ЧЕРНОСЛИВА
- Китайское сан-чан-боу
- Пирожное корзиночка с вареной сгущенкой и орехами
- Филе куриное кето жареное то
- Фасоль, замороженная, Vитамин
- Риет
- Какосятки
- Селедочный чизкейк
- Молоко Станция молочная
- Кокосятки
- Минтай тушеный
- ОМЛЕТ С стручковой фасолью, БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ И СЫРОМ
- Гречневая крупа с ржаной крупой Славянская
- сметана
- Печенье кокосовое
- Салат из индейки с белком
- СПАГЕТТИ С КОТЛЕТАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ
- Макароны по-флотски
- Шарлотка тыква+яблоко
- Салат с перцем
- Котлета и пюре из батата
- Блинчики с яблоком
- Какао стружка
- ПИРОГ НАСЫПНОЙ С ЯБЛОКАМИ
- Сверенный нут
- Торт Мичуринские сады
- Фарш Сентябрь 2021
- Гренки из морковного хлеба
- Сырники
- Сырники
- Батончик
- Запеканка из гречки с фаршем
- Ярче конфеты
- Капуста тушёная с помидорами
- Сыр Зеленая линия
- Паста с грудинкой
- Хлебцы с рыбой
- Овсяноблин
- Сливовый пирог
- Смузи с проростками ржи
- колбаса из медведя
- Рисовый снек с шоколадом
- Юэбин (китайский лунный пряник)
- Сыр березка с ароматом топленого молока
- Вишневое кето-варение с семенами чиа
- Сыр белый салатный sveza
- Торт яблочный без выпечки
- Пшеничная каша на воде и молоке с бананом (09.09)
- Салат красное море
- Кабачковые оладьи
- Витамин С [Мелиген]
- Витаминный напиток (витамин С)
- Тушеная капуста с мясом иигрибами
- Митболы куриные филе [Петелинка]
- Щи любимые
- Ленивые вареники
- Творожный с персиком
- Булочка "Малятко" с корицей
- ПЛОВ ИЗ КУС-КУСА
- РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Хлеб2
- Рогалики кунжутные
- Молочная каша рисовая
- Суп из головы судака
- ДЕСЕРТ ИЗ ЗАПЕЧЕННОЙ ТЫКВЫ
- Кефир 1%
- Котлеты с капустой в духовке
- Здоровье
- Кефир 1% (правильно заведенный)
- Каша пшенная
- наггетсы курагой и яблоком
- Омлет на молоке
- Паштет
- Картошка тушеная с капустой
- Каша гречка
- Хлеб 08.09.21
- Кофе с молоком 09,09,21
- Тефтели с цветной капустой
- Американское печенье сдобное
- Пирог с грибами, курой, яйцами и сыром
- Яишница в лаваше
- Конфеты творожные
- С сыром и укропом
- Индийские, лол, котлеты
Метки: Как приготовить Творожная запеканка из духовки, калорийность 155,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка из духовки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
