Рецепт Греческий салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат с творогом

Помидор (томат), парниковый 75 г
Огурец парниковый 75 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 40 г
Салат зеленый по 1-58 75 г
Творог 2% жирности 30 г
Уксус бальзамический 30 г
Оливковое масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное 1 Штука
Способ приготовления

Салат

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.4 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2044 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6.6% 1854 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 11.9% 1018 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.1% 5763 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 4.5% 2700 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.4 мкг 900 мкг 11.9% 14.4% 838 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.407 мг 5 мг 8.1% 9.8% 1229 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 6.9% 1748 г
Витамин В4, холин 38.69 мг 500 мг 7.7% 9.3% 1292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 5.8% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.5% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.868 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8217 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 7% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 7.24 мг 90 мг 8% 9.7% 1243 г
Витамин D, кальциферол 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 3.5% 3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.734 мг 15 мг 4.9% 5.9% 2044 г
Витамин Н, биотин 3.436 мкг 50 мкг 6.9% 8.4% 1455 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 5.8% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.1303 мг 20 мг 5.7% 6.9% 1769 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.74 мг 2500 мг 6.7% 8.1% 1482 г
Кальций, Ca 45.8 мг 1000 мг 4.6% 5.6% 2183 г
Кремний, Si 11.645 мг 30 мг 38.8% 47.1% 258 г
Магний, Mg 16.21 мг 400 мг 4.1% 5% 2468 г
Натрий, Na 265.99 мг 1300 мг 20.5% 24.9% 489 г
Сера, S 43.87 мг 1000 мг 4.4% 5.3% 2279 г
Фосфор, P 63.3 мг 800 мг 7.9% 9.6% 1264 г
Хлор, Cl 45.79 мг 2300 мг 2% 2.4% 5023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.5 мкг ~
Бор, B 23 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.816 мг 18 мг 4.5% 5.5% 2206 г
Йод, I 3.76 мкг 150 мкг 2.5% 3% 3989 г
Кобальт, Co 2.855 мкг 10 мкг 28.6% 34.7% 350 г
Литий, Li 5.724 мкг ~
Марганец, Mn 0.0601 мг 2 мг 3% 3.6% 3328 г
Медь, Cu 73.93 мкг 1000 мкг 7.4% 9% 1353 г
Молибден, Mo 2.976 мкг 70 мкг 4.3% 5.2% 2352 г
Никель, Ni 2.568 мкг ~
Олово, Sn 1.03 мкг ~
Рубидий, Rb 30.2 мкг ~
Селен, Se 6.641 мкг 55 мкг 12.1% 14.7% 828 г
Стронций, Sr 1.34 мкг ~
Фтор, F 13.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 28633 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 4.9% 2488 г
Цинк, Zn 0.2832 мг 12 мг 2.4% 2.9% 4237 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.233 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.439 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.58 г min 16.8 г 9.4% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.392 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.348 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Греческий салат с творогом составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.4 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ С ТВОРОГОМ

Греческий салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, кремнием - 38,8 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Греческий салат с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий салат с творогом, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы