Рецепт Салат белковый из яйца и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат белковый из яйца и творога

Творог 5% [Маслозавод Нытвенский]	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	112 г
Чеснок	8 г
Сметана 10% [Маслозавод Нытвенский]	20 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый из яйца и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	13.7%	563 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.3%	824 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.2%	6844 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.5%	2995 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.1 мкг	900 мкг	7.7%	5.9%	1302 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	2%	3788 г
бета Криптоксантин	3.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.96 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	7.2%	1065 г
Витамин В4, холин	94.92 мг	500 мг	19%	14.6%	527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	7.2%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.2%	3509 г
Витамин В9, фолаты	14.92 мкг	400 мкг	3.7%	2.8%	2681 г
Витамин В12, кобаламин	0.355 мкг	3 мкг	11.8%	9.1%	845 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	2.6%	2913 г
Витамин D, кальциферол	0.704 мкг	10 мкг	7%	5.4%	1420 г
Витамин D3, холекальциферол	0.704 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	2%	3896 г
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.1245 мг	20 мг	0.6%	0.5%	16064 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.83 мг	2500 мг	2.2%	1.7%	4478 г
Кальций, Ca	26.49 мг	1000 мг	2.6%	2%	3775 г
Кремний, Si	0.104 мг	30 мг	0.3%	0.2%	28846 г
Магний, Mg	5.89 мг	400 мг	1.5%	1.2%	6791 г
Натрий, Na	41.3 мг	1300 мг	3.2%	2.5%	3148 г
Сера, S	42.7 мг	1000 мг	4.3%	3.3%	2342 г
Фосфор, P	60 мг	800 мг	7.5%	5.8%	1333 г
Хлор, Cl	2.1 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	109524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.3 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	0.461 мг	18 мг	2.6%	2%	3905 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Кобальт, Co	0.303 мкг	10 мкг	3%	2.3%	3300 г
Литий, Li	0.126 мкг	~
Марганец, Mn	0.0629 мг	2 мг	3.1%	2.4%	3180 г
Медь, Cu	11.3 мкг	1000 мкг	1.1%	0.8%	8850 г
Молибден, Mo	0.632 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	11076 г
Никель, Ni	0.551 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	10.258 мкг	55 мкг	18.7%	14.4%	536 г
Стронций, Sr	2.29 мкг	~
Фтор, F	2.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	179372 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	2.3%	3356 г
Цинк, Zn	0.3854 мг	12 мг	3.2%	2.5%	3114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.597 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.125 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.404 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.752 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.305 г	min 16.8 г	7.8%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.192 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.452 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат белковый из яйца и творога составляет 129,9 кКал.

Порция = 117 гр (152 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ ИЗ ЯЙЦА И ТВОРОГА

Салат белковый из яйца и творога богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19 %, витамином B12 - 11,8 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Салат белковый из яйца и творога

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат белковый из яйца и творога, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый из яйца и творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Сырники на кокосовой муке

Гратен Дофинуа из репы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе