Рецепт Овсяноблин из молока [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин из молока [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 35 г
Яйцо куриное (Жарка) 51 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) 0 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка) 50 г
Фундук 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин из молока [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.6 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 844 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 7.1% 704 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 7.4% 675 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 4.7% 1079 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.8% 1053 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.3% 3919 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.4 мкг 900 мкг 13.5% 6.8% 741 г
Ретинол 0.13 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 4.8% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.29 мг 1.8 мг 16.1% 8.1% 621 г
Витамин В4, холин 131.87 мг 500 мг 26.4% 13.2% 379 г
Витамин В5, пантотеновая 1.018 мг 5 мг 20.4% 10.2% 491 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 3.4% 1471 г
Витамин В9, фолаты 7.405 мкг 400 мкг 1.9% 1% 5402 г
Витамин В12, кобаламин 0.412 мкг 3 мкг 13.7% 6.9% 728 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.2% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.99 мкг 10 мкг 9.9% 5% 1010 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.75 мг 15 мг 5% 2.5% 2000 г
Витамин Н, биотин 16.524 мкг 50 мкг 33% 16.5% 303 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.5026 мг 20 мг 17.5% 8.8% 571 г
Ниацин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.54 мг 2500 мг 9.3% 4.7% 1080 г
Кальций, Ca 92.06 мг 1000 мг 9.2% 4.6% 1086 г
Магний, Mg 51.86 мг 400 мг 13% 6.5% 771 г
Натрий, Na 90.41 мг 1300 мг 7% 3.5% 1438 г
Сера, S 119.47 мг 1000 мг 11.9% 6% 837 г
Фосфор, P 229.7 мг 800 мг 28.7% 14.4% 348 г
Хлор, Cl 143.59 мг 2300 мг 6.2% 3.1% 1602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.4 мкг ~
Железо, Fe 2.323 мг 18 мг 12.9% 6.5% 775 г
Йод, I 11.01 мкг 150 мкг 7.3% 3.7% 1362 г
Кобальт, Co 6.571 мкг 10 мкг 65.7% 32.9% 152 г
Марганец, Mn 1.2073 мг 2 мг 60.4% 30.3% 166 г
Медь, Cu 186.1 мкг 1000 мкг 18.6% 9.3% 537 г
Молибден, Mo 4.918 мкг 70 мкг 7% 3.5% 1423 г
Олово, Sn 5.55 мкг ~
Селен, Se 21.649 мкг 55 мкг 39.4% 19.7% 254 г
Стронций, Sr 7.26 мкг ~
Фтор, F 48.08 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8319 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 2.7% 1845 г
Цинк, Zn 1.6745 мг 12 мг 14% 7% 717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.401 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.63 г ~
Аргинин* 0.683 г ~
Валин 0.644 г ~
Гистидин* 0.284 г ~
Изолейцин 0.507 г ~
Лейцин 0.855 г ~
Лизин 0.685 г ~
Метионин 0.277 г ~
Метионин + Цистеин 0.477 г ~
Треонин 0.489 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.572 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.871 г ~
Заменимые аминокислоты 0.8 г ~
Аланин 0.546 г ~
Аспарагиновая кислота 0.994 г ~
Глицин 0.579 г ~
Глутаминовая кислота 1.746 г ~
Пролин 0.541 г ~
Серин 0.697 г ~
Тирозин 0.465 г ~
Цистеин 0.248 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.071 г от 0.9 до 3.7 г 7.9% 4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 16%
Стеролы (стерины)
Холестерин 255.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.622 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.257 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.658 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.586 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.239 г min 16.8 г 19.3% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.222 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.932 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.296 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.276 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.057 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.087 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин из молока [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 199,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.6 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ИЗ МОЛОКА [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Овсяноблин из молока [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 16,1 %, холином - 26,4 %, витамином B5 - 20,4 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином H - 33 %, витамином PP - 17,5 %, магнием - 13 %, фосфором - 28,7 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 65,7 %, марганцем - 60,4 %, медью - 18,6 %, селеном - 39,4 %, цинком - 14 %

Чем полезен Овсяноблин из молока [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин из молока [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 199,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин из молока [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы