Рецепт Протеиноаый блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиноаый блин

Яйцо куриное (Жарка) 68 г
Молоко 1.5% 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 31 г
Протеин Fast Whey [Steel Power] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиноаый блин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.1 кКал 1684 кКал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 21.2 г 76 г 27.9% 13.3% 358 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 6% 800 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 3.3% 1422 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.6% 1818 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 1.2% 4030 г
Зола 0.734 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.6 мкг 900 мкг 10.8% 5.2% 922 г
Ретинол 0.104 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 2.7% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 5.2% 914 г
Витамин В4, холин 106.26 мг 500 мг 21.3% 10.2% 471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.696 мг 5 мг 13.9% 6.6% 718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.2% 2247 г
Витамин В9, фолаты 4.32 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 9259 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 3.4% 1382 г
Витамин D, кальциферол 0.872 мкг 10 мкг 8.7% 4.2% 1147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.506 мг 15 мг 3.4% 1.6% 2964 г
Витамин Н, биотин 11.888 мкг 50 мкг 23.8% 11.4% 421 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.2804 мг 20 мг 11.4% 5.5% 877 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.91 мг 2500 мг 4.8% 2.3% 2085 г
Кальций, Ca 32.74 мг 1000 мг 3.3% 1.6% 3054 г
Магний, Mg 29.29 мг 400 мг 7.3% 3.5% 1366 г
Натрий, Na 59.63 мг 1300 мг 4.6% 2.2% 2180 г
Сера, S 88.65 мг 1000 мг 8.9% 4.3% 1128 г
Фосфор, P 141.2 мг 800 мг 17.7% 8.5% 567 г
Хлор, Cl 78.69 мг 2300 мг 3.4% 1.6% 2923 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.721 мг 18 мг 9.6% 4.6% 1046 г
Йод, I 7.75 мкг 150 мкг 5.2% 2.5% 1935 г
Кобальт, Co 5.113 мкг 10 мкг 51.1% 24.4% 196 г
Марганец, Mn 0.7241 мг 2 мг 36.2% 17.3% 276 г
Медь, Cu 119.62 мкг 1000 мкг 12% 5.7% 836 г
Молибден, Mo 2.503 мкг 70 мкг 3.6% 1.7% 2797 г
Селен, Se 16.547 мкг 55 мкг 30.1% 14.4% 332 г
Фтор, F 31.33 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12767 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 1.6% 2994 г
Цинк, Zn 1.0485 мг 12 мг 8.7% 4.2% 1144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.401 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.486 г ~
Валин 0.441 г ~
Гистидин* 0.193 г ~
Изолейцин 0.336 г ~
Лейцин 0.586 г ~
Лизин 0.465 г ~
Метионин 0.202 г ~
Метионин + Цистеин 0.386 г ~
Треонин 0.336 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.385 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.679 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.399 г ~
Аспарагиновая кислота 0.707 г ~
Глицин 0.392 г ~
Глутаминовая кислота 1.153 г ~
Пролин 0.304 г ~
Серин 0.496 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 225.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.104 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.379 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.33 г min 16.8 г 13.9% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.113 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.889 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 3.8%
18:2 Линолевая 0.893 г ~
18:3 Линоленовая 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая 0.042 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11.2%

Энергетическая ценность Протеиноаый блин составляет 209,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.1 кКал -%
Белки 21.2 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 56.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОАЫЙ БЛИН

Протеиноаый блин богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,3 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином H - 23,8 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 51,1 %, марганцем - 36,2 %, медью - 12 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен Протеиноаый блин

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиноаый блин, калорийность 209,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиноаый блин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты