Рецепт Лаваш с творогом и курагой/черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с творогом и курагой/черносливом

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	60 г
Яйцо куриное	25 г
Творог 9% [Минская Марка]	150 г
Чернослив (слива сушеная)	13 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15 г
Сметана 20% жирности	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и курагой/черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.8 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	791 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	8.4%	563 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	5.5%	862 г
Углеводы	24.8 г	219 г	11.3%	5.3%	883 г
Углеводы (общие)	17 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6.8%	690 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	1%	4474 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.2 мкг	900 мкг	8.9%	4.2%	1122 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.057 мкг	~
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	3.2%	1466 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	2.7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.5%	1895 г
Витамин В4, холин	26.09 мг	500 мг	5.2%	2.4%	1916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	2.6%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3279 г
Витамин В9, фолаты	7.8 мкг	400 мкг	2%	0.9%	5128 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	0.8%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	0.79 мг	90 мг	0.9%	0.4%	11392 г
Витамин D, кальциферол	0.208 мкг	10 мкг	2.1%	1%	4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.67 мг	15 мг	4.5%	2.1%	2239 г
Витамин Н, биотин	2.039 мкг	50 мкг	4.1%	1.9%	2452 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.3%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.3673 мг	20 мг	6.8%	3.2%	1463 г
Ниацин	0.375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.72 мг	2500 мг	11.5%	5.4%	866 г
Кальций, Ca	48.66 мг	1000 мг	4.9%	2.3%	2055 г
Кремний, Si	3.409 мг	30 мг	11.4%	5.4%	880 г
Магний, Mg	23.97 мг	400 мг	6%	2.8%	1669 г
Натрий, Na	138.53 мг	1300 мг	10.7%	5%	938 г
Сера, S	43.42 мг	1000 мг	4.3%	2%	2303 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	3.7%	1260 г
Хлор, Cl	15.15 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	15182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.7 мкг	~
Бор, B	28.3 мкг	~
Ванадий, V	4.46 мкг	~
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	2.9%	1625 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6726 г
Кобальт, Co	1.932 мкг	10 мкг	19.3%	9.1%	518 г
Литий, Li	1.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.168 мг	2 мг	8.4%	3.9%	1190 г
Медь, Cu	108.88 мкг	1000 мкг	10.9%	5.1%	918 г
Молибден, Mo	2.188 мкг	70 мкг	3.1%	1.5%	3199 г
Никель, Ni	13.419 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	3.158 мкг	55 мкг	5.7%	2.7%	1742 г
Фтор, F	10.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Хром, Cr	6.5 мкг	50 мкг	13%	6.1%	769 г
Цинк, Zn	0.3742 мг	12 мг	3.1%	1.5%	3207 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.312 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.854 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.295 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.34 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.232 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.494 г	min 16.8 г	2.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.408 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.243 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с творогом и курагой/черносливом составляет 212,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.8 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	24.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	50.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И КУРАГОЙ/ЧЕРНОСЛИВОМ

Лаваш с творогом и курагой/черносливом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,5 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 19,3 %, хромом - 13 %

Чем полезен Лаваш с творогом и курагой/черносливом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с творогом и курагой/черносливом, калорийность 212,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом и курагой/черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе