Рецепт НЕтунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты НЕтунец

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	200 г
Огурец парниковый	50 г
Перец сладкий зеленый	50 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Майонез низкокалорийный	50 г
Горчица столовая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "НЕтунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.5 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1036 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.6%	1689 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	10.2%	602 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	3.6%	1698 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	11.4%	541 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.8%	3313 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.7 мкг	900 мкг	4%	2.5%	2521 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.128 мкг	~
бета Каротин	0.215 мг	5 мг	4.3%	2.6%	2326 г
бета Криптоксантин	3.462 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.2%	5143 г
Витамин В4, холин	2.57 мг	500 мг	0.5%	0.3%	19455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.7%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.4%	1786 г
Витамин В9, фолаты	27.179 мкг	400 мкг	6.8%	4.2%	1472 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	20.18 мг	90 мг	22.4%	13.8%	446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.782 мг	15 мг	5.2%	3.2%	1918 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	1.475 мг	~
дельта Токоферол	0.085 мг	~
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	4.3%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.2297 мг	20 мг	1.1%	0.7%	8707 г
Ниацин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.1 мг	2500 мг	5%	3.1%	1998 г
Кальций, Ca	33.77 мг	1000 мг	3.4%	2.1%	2961 г
Кремний, Si	6.795 мг	30 мг	22.7%	14%	442 г
Магний, Mg	22.54 мг	400 мг	5.6%	3.4%	1775 г
Натрий, Na	299.59 мг	1300 мг	23%	14.2%	434 г
Сера, S	39.24 мг	1000 мг	3.9%	2.4%	2548 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	4.9%	1244 г
Хлор, Cl	3.21 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	71651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.264 мг	18 мг	7%	4.3%	1424 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.513 мкг	10 мкг	5.1%	3.1%	1949 г
Марганец, Mn	0.4645 мг	2 мг	23.2%	14.3%	431 г
Медь, Cu	147.95 мкг	1000 мкг	14.8%	9.1%	676 г
Молибден, Mo	0.128 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	54688 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	1.833 мкг	55 мкг	3.3%	2%	3001 г
Фтор, F	1.06 мкг	4000 мкг			377358 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5051 г
Цинк, Zn	0.4318 мг	12 мг	3.6%	2.2%	2779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.259 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.637 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	31.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Кампестерол	5.026 мг	~
Стигмастерол	1.538 мг	~
бета Ситостерол	10.564 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.626 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.789 г	min 16.8 г	10.6%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.763 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.938 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.308 г	от 11.2 до 20.6 г	47.4%	29.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.385 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.731 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.91 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.737 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность НЕтунец составляет 162,5 кКал.

Порция = 195 гр (316.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕТУНЕЦ

НЕтунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,4 %, кремнием - 22,7 %, марганцем - 23,2 %, медью - 14,8 %

Чем полезен НЕтунец

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить НЕтунец, калорийность 162,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НЕтунец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе