Рецепт Салат со с метаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со с метаной

Помидор (томат), грунтовый 244 г
Огурец грунтовый 120 г
Сметана 20% жирности 40 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со с метаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.4 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2835 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.1% 3304 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 11.8% 1436 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.7% 6441 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.4% 2000 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 6.6% 2589 г
Зола 1.033 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.5 мкг 900 мкг 11.3% 19% 887 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.462 мг 5 мг 9.2% 15.5% 1082 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 6.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 11.1% 1513 г
Витамин В4, холин 10.98 мг 500 мг 2.2% 3.7% 4554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 10.9% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 9.3% 1835 г
Витамин В9, фолаты 10.685 мкг 400 мкг 2.7% 4.5% 3744 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 10.8% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 16.47 мг 90 мг 18.3% 30.8% 546 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.8% 22222 г
Витамин D3, холекальциферол 0.036 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 5.2% 3233 г
Витамин Н, биотин 1.263 мкг 50 мкг 2.5% 4.2% 3959 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 12.8% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.6091 мг 20 мг 3% 5.1% 3284 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.88 мг 2500 мг 8.5% 14.3% 1174 г
Кальций, Ca 66.07 мг 1000 мг 6.6% 11.1% 1514 г
Кремний, Si 17.622 мг 30 мг 58.7% 98.8% 170 г
Магний, Mg 17.21 мг 400 мг 4.3% 7.2% 2324 г
Натрий, Na 109.58 мг 1300 мг 8.4% 14.1% 1186 г
Сера, S 23.41 мг 1000 мг 2.3% 3.9% 4272 г
Фосфор, P 61.4 мг 800 мг 7.7% 13% 1303 г
Хлор, Cl 44.57 мг 2300 мг 1.9% 3.2% 5160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.6 мкг ~
Бор, B 63.6 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.733 мг 18 мг 4.1% 6.9% 2456 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 3% 5515 г
Кобальт, Co 3.595 мкг 10 мкг 36% 60.6% 278 г
Литий, Li 15.937 мкг ~
Марганец, Mn 0.1284 мг 2 мг 6.4% 10.8% 1558 г
Медь, Cu 92.25 мкг 1000 мкг 9.2% 15.5% 1084 г
Молибден, Mo 4.568 мкг 70 мкг 6.5% 10.9% 1532 г
Никель, Ni 7.147 мкг ~
Олово, Sn 1.17 мкг ~
Рубидий, Rb 84.1 мкг ~
Селен, Se 1.688 мкг 55 мкг 3.1% 5.2% 3258 г
Стронций, Sr 1.53 мкг ~
Фтор, F 17.12 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23364 г
Хром, Cr 4.55 мкг 50 мкг 9.1% 15.3% 1099 г
Цинк, Zn 0.4509 мг 12 мг 3.8% 6.4% 2661 г
Цирконий, Zr 2.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.231 г ~
Сахароза 0.412 г ~
Фруктоза 0.957 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.548 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.538 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.064 г ~
6:0 Капроновая 0.048 г ~
8:0 Каприловая 0.045 г ~
10:0 Каприновая 0.164 г ~
12:0 Лауриновая 0.096 г ~
14:0 Миристиновая 0.229 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.428 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.963 г min 16.8 г 5.7% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.358 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.137 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2%
18:2 Линолевая 0.029 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%

Энергетическая ценность Салат со с метаной составляет 59,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО С МЕТАНОЙ

Салат со с метаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином C - 18,3 %, кремнием - 58,7 %, кобальтом - 36 %

Чем полезен Салат со с метаной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат со с метаной, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со с метаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы