Рецепт Яблочно-льняная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно-льняная каша

Миндальное молоко 6%	250 г
Семена льна	20 г
Яблоко	3 Штука диаметр 6,5 см
Корица, молотая	1 tsp
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно-льняная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2339 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.8%	5067 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.2%	1514 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	4.4%	3129 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.6%	952 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	5.1%	2684 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.1 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	29032 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.6%	26316 г
бета Криптоксантин	0.498 мкг	~
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.204 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.2%	4390 г
Витамин В4, холин	6.36 мг	500 мг	1.3%	1.8%	7862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	2.4%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	5%	2778 г
Витамин В9, фолаты	5.253 мкг	400 мкг	1.3%	1.8%	7615 г
Витамин C, аскорбиновая	6.42 мг	90 мг	7.1%	9.9%	1402 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.051 мг	15 мг	7%	9.7%	1427 г
гамма Токоферол	0.633 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.337 мкг	50 мкг	0.7%	1%	14837 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.5618 мг	20 мг	2.8%	3.9%	3560 г
Ниацин	0.324 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.82 мг	2500 мг	8.7%	12.1%	1153 г
Кальций, Ca	31.46 мг	1000 мг	3.1%	4.3%	3179 г
Кремний, Si	3.016 мг	30 мг	10.1%	14%	995 г
Магний, Mg	25.89 мг	400 мг	6.5%	9%	1545 г
Натрий, Na	16.59 мг	1300 мг	1.3%	1.8%	7836 г
Сера, S	15.1 мг	1000 мг	1.5%	2.1%	6623 г
Фосфор, P	43.6 мг	800 мг	5.5%	7.6%	1835 г
Хлор, Cl	2.61 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	88123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.4 мкг	~
Бор, B	149.4 мкг	~
Ванадий, V	3.99 мкг	~
Железо, Fe	1.635 мг	18 мг	9.1%	12.6%	1101 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12195 г
Кобальт, Co	1.036 мкг	10 мкг	10.4%	14.4%	965 г
Литий, Li	1.259 мкг	~
Марганец, Mn	0.2398 мг	2 мг	12%	16.7%	834 г
Медь, Cu	106.51 мкг	1000 мкг	10.7%	14.9%	939 г
Молибден, Mo	4.58 мкг	70 мкг	6.5%	9%	1528 г
Никель, Ni	9.896 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Селен, Se	0.951 мкг	55 мкг	1.7%	2.4%	5783 г
Стронций, Sr	2.01 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	4.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80483 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	6.5%	2119 г
Цинк, Zn	0.223 мг	12 мг	1.9%	2.6%	5381 г
Цирконий, Zr	3.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.724 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	108.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.1 мг	~
Кампестерол	1.337 мг	~
Стигмастерол	0.327 мг	~
бета Ситостерол	6.389 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.198 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.588 г	min 16.8 г	9.5%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.572 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.33 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.64 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.689 г	~

Энергетическая ценность Яблочно-льняная каша составляет 72 кКал.

Порция = 337 гр (242.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО-ЛЬНЯНАЯ КАША

Яблочно-льняная каша богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12 %

Чем полезен Яблочно-льняная каша

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочно-льняная каша, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно-льняная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Рыбка под шубой в духовке

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе