Рецепт Салат огур+помидор +сметан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огур+помидор +сметан

Огурец парниковый 163 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сметана 15% жирности 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огур+помидор +сметан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.9 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4825 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.4% 8444 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 11.7% 2435 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4% 7300 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.7% 5000 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 11.5% 2484 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.7 мкг 900 мкг 6.2% 17.8% 1616 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 14% 2049 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 5.7% 5000 г
Витамин В4, холин 9.4 мг 500 мг 1.9% 5.4% 5319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 8% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 3.2% 9524 г
Витамин В9, фолаты 3.007 мкг 400 мкг 0.8% 2.3% 13302 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 5.7% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 11.93 мг 90 мг 13.3% 38.1% 754 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.083 мг 15 мг 0.6% 1.7% 18072 г
Витамин Н, биотин 0.846 мкг 50 мкг 1.7% 4.9% 5910 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 23.8% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.4339 мг 20 мг 2.2% 6.3% 4609 г
Ниацин 0.321 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.54 мг 2500 мг 8.1% 23.2% 1228 г
Кальций, Ca 27.55 мг 1000 мг 2.8% 8% 3630 г
Кремний, Si 22.723 мг 30 мг 75.7% 216.9% 132 г
Магний, Mg 6.88 мг 400 мг 1.7% 4.9% 5814 г
Натрий, Na 462.57 мг 1300 мг 35.6% 102% 281 г
Сера, S 13.97 мг 1000 мг 1.4% 4% 7158 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 13.5% 2133 г
Хлор, Cl 736.41 мг 2300 мг 32% 91.7% 312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 229.8 мкг ~
Бор, B 53.7 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.483 мг 18 мг 2.7% 7.7% 3727 г
Йод, I 2.31 мкг 150 мкг 1.5% 4.3% 6494 г
Кобальт, Co 3.366 мкг 10 мкг 33.7% 96.6% 297 г
Литий, Li 13.395 мкг ~
Марганец, Mn 0.0978 мг 2 мг 4.9% 14% 2045 г
Медь, Cu 72.67 мкг 1000 мкг 7.3% 20.9% 1376 г
Молибден, Mo 5.63 мкг 70 мкг 8% 22.9% 1243 г
Никель, Ni 6.008 мкг ~
Олово, Sn 1.95 мкг ~
Рубидий, Rb 70.7 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 2% 15320 г
Стронций, Sr 2.55 мкг ~
Фтор, F 12.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 32520 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 18.6% 1538 г
Цинк, Zn 0.2196 мг 12 мг 1.8% 5.2% 5464 г
Цирконий, Zr 2.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.683 г min 16.8 г 4.1% 11.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.105 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.6%

Энергетическая ценность Салат огур+помидор +сметан составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУР+ПОМИДОР +СМЕТАН

Салат огур+помидор +сметан богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, кремнием - 75,7 %, хлором - 32 %, кобальтом - 33,7 %

Чем полезен Салат огур+помидор +сметан

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огур+помидор +сметан, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огур+помидор +сметан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты