Рецепт Салат с киноа, фасолью и орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с киноа, фасолью и орешками
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Красная фасоль консервированная | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Оливковое масло | 8 г |
Способ приготовления
Киноа 50гр в сухом виде отварить. Смешиваем фасоль + киноа + помидор + грецкие орешки (можно измельчить). Заправляем оливковым маслом. + соль, перец, кинза по вкусу
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа, фасолью и орешками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.8% | 1134 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.6% | 636 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.6% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 30.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.7% | 7502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| бета Криптоксантин | 0.148 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.112 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 13.87 мг | 500 мг | 2.8% | 1.5% | 3605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.053 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.7% | 1175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 3.9% | 1400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 3.2% | 1708 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.673 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7988 мг | 20 мг | 4% | 2.2% | 2504 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Бетаин | 93.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.27 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 17.24 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5800 г |
| Кремний, Si | 7.101 мг | 30 мг | 23.7% | 13% | 422 г |
| Магний, Mg | 39.79 мг | 400 мг | 9.9% | 5.4% | 1005 г |
| Натрий, Na | 5.85 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Сера, S | 33.31 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3002 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 7.4% | 744 г |
| Хлор, Cl | 19.08 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 3.1% | 1780 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 2.423 мкг | 10 мкг | 24.2% | 13.3% | 413 г |
| Литий, Li | 8.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5108 мг | 2 мг | 25.5% | 14% | 392 г |
| Медь, Cu | 166.6 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 9.2% | 600 г |
| Молибден, Mo | 2.42 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.9% | 2893 г |
| Никель, Ni | 20.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.811 мкг | 55 мкг | 3.3% | 1.8% | 3037 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.72 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5995 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.7459 мг | 12 мг | 6.2% | 3.4% | 1609 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 42.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 43.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.127 г | min 16.8 г | 18.6% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.123 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.2% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа, фасолью и орешками составляет 182 кКал.
- Порция = 169 гр (307.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 30.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КИНОА, ФАСОЛЬЮ И ОРЕШКАМИ
Салат с киноа, фасолью и орешками богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 23,7 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 24,2 %, марганцем - 25,5 %, медью - 16,7 %
Чем полезен Салат с киноа, фасолью и орешками
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш говядина курица
- Отруби хрустящие ржаные (Зелёная линия)
- Овсяная каша
- Пломбир с печеньем
- Бутерброд
- Мясо жареное
- Молочный пудинг
- Асорті фруктово-горіхове
- Крем суп с цукини и брокколи
- Картошка с грибами в духовке
- Салат огурцы помидоры
- Котлеты с кабачком
- Блины мои белковые
- Зефир от Юлии Смол
- Пирог с курицей и грибами
- Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
- Какао порошок
- Куриный карбонат barbora
- Икра из печеных перцев и баклажанов
- Вафли из цукини 17
- Рассольник суп
- Уткп
- филе куриной грудки запеченное
- Мороженое Омск
- Дайкон по корейски
- Омлет с яйцом молоком и хлебом
- Мороженое Тюмень
- Семечки от Мартина
- Майонез
- Боул с авокадо яйцо
- Печень куриная с овощами
- Жаркое
- Напиток с семенами базилика вкус Манго
- Батончик мюсли
- Геркулесовая каша
- Перловка с тушенкой 28.08.21
- Хлебцы хрустящие Невская мельница
- DELICADOS томатные
- Салат греческий
- Хлебцы хрустящие с отрубями "Секрет здоровья"
- Хлебцы хрустящие злаковый коктейль "Dr.Korner"
- Цикорий с молоком
- Кекс
- Микс салат
- Творожная запеканка
- Салат греческий
- Лен молотый
- Энергетик "flash"
- Корзиночка с орехами
- Магне В6
- Куриные котлеты в духовке
- Шоколад на меду с кедровым орехом 70%
- Белая Бяроза эскимо пломбир с какао в сливочной глазури
- Салат из брокколи, огурца, авокадо и шпината
- Борщ на курином бульоне
- Куриные котлеты 28/08/21
- Мороженое рожок вег. минд. (Sammontana)
- Запечённая скумбрия
- Картофельная запеканка
- Оладьи куриные
- ролл с гребешком
- Сливочный суп с лососем и креветками
- Греча с куриной котлетой
- Пикантные кабачки в пакете
- Кето-десерт "тирамису"
- салат из копченой курицы с фасолью
- З сиром та беконом
- Овощи жареные
- Запеканка с рыбой
- пицца инферно
- Батончик конопляный протеин+арахис
- Лосось брюшки слабосоленые
- Тёплый салат с куриной печенью
- Бедро индейки с овощами
- Пиво из местного супермаркета
- Стейк из белокочанной капусты
- Мясо по тайски
- Запечённый окунь
- сок персик яблоко
- Келп
- Творог Обезжиренный мягкий
- Салат из фасоли и овощей
- Творожные бомбы с чёрной смородиной
- Творог Обезжиренный ГОСТ 31453-2013
- Салат со шпинатом, яйцами и черри
- Рулет с капустой
- Pollo asado
- Печенье из овсяной каши
- Крупа гречневая ядрица. Быстроразвивающаяся
- Кето десерт "тирамису"
- Цукини жаренные
- Подчеревок запеченый
- протеин гороховый project вкус шоколада
- Олія лляна
- Салат из свеклы с чесноком и орехами (с маслом льна)
- Творожные бомбы без ягод и сахарв
- Оливкова олія Clasico
- Суп индейка брокколи
- Картошка тушёная
- Магги для сочной курицы с травами 30г
Метки: Как приготовить Салат с киноа, фасолью и орешками, калорийность 182 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, фасолью и орешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
