Рецепт Белый с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белый с киноа

Закваска для хлеба	130 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	300 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]	240 г
Сахар тростниковый [Сырье и приправы]	24 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	24 г
Семена льна	24 г
Киноа, неприготовленная	48 г
Вода	330 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белый с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	307.7 ккал	1684 ккал	18.3%	5.9%	547 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	4.4%	745 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	2.1%	1514 г
Углеводы	55.8 г	219 г	25.5%	8.3%	392 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.6%	1250 г
Вода	27.2 г	2273 г	1.2%	0.4%	8357 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.31 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	1.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин В4, холин	10.8 мг	500 мг	2.2%	0.7%	4630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	0.6%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	0.9%	3509 г
Витамин В9, фолаты	15.852 мкг	400 мкг	4%	1.3%	2523 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	0.6%	5396 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.872 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	30675 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.4274 мг	20 мг	2.1%	0.7%	4679 г
Бетаин	37.917 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.2 мг	2500 мг	2.7%	0.9%	3666 г
Кальций, Ca	18.63 мг	1000 мг	1.9%	0.6%	5368 г
Кремний, Si	0.325 мг	30 мг	1.1%	0.4%	9231 г
Магний, Mg	25.65 мг	400 мг	6.4%	2.1%	1559 г
Натрий, Na	486.02 мг	1300 мг	37.4%	12.2%	267 г
Сера, S	22.31 мг	1000 мг	2.2%	0.7%	4482 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	2.2%	1465 г
Хлор, Cl	748.33 мг	2300 мг	32.5%	10.6%	307 г
Микроэлементы
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	7.31 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	1%	3103 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%		125000 г
Кобальт, Co	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	1%	3145 г
Марганец, Mn	0.2465 мг	2 мг	12.3%	4%	811 г
Медь, Cu	84.57 мкг	1000 мкг	8.5%	2.8%	1182 г
Молибден, Mo	3.051 мкг	70 мкг	4.4%	1.4%	2294 г
Селен, Se	1.761 мкг	55 мкг	3.2%	1%	3123 г
Фтор, F	48.85 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8188 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	27778 г
Цинк, Zn	0.3814 мг	12 мг	3.2%	1%	3146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.133 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	25.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.35 мг	~
Стигмастерол	0.33 мг	~
бета Ситостерол	2.7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.323 г	min 16.8 г	1.9%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.306 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.059 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.356 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.7 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Белый с киноа составляет 307,7 кКал.

Порция = 100 гр (307.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	307.7 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	55.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	27.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛЫЙ С КИНОА

Белый с киноа богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 32,5 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Белый с киноа

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белый с киноа, калорийность 307,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белый с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе