Рецепт Кабачки с патиссогами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с патиссогами

Кабачок 750 г
Патиссон 300 г
Фасоль стручковая 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с патиссогами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.8 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7386 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 8.8% 5067 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.2% 18667 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 7.5% 5919 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 48.2% 909 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 17.5% 2487 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.1 мкг 900 мкг 4% 17.5% 2493 г
бета Каротин 0.225 мг 5 мг 4.5% 19.7% 2222 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 18.9% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 27.6% 1579 г
Витамин В4, холин 12.01 мг 500 мг 2.4% 10.5% 4163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 13.2% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 29.4% 1493 г
Витамин В9, фолаты 27.073 мкг 400 мкг 6.8% 29.8% 1477 г
Витамин C, аскорбиновая 18.61 мг 90 мг 20.7% 90.8% 484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 5.7% 7426 г
Витамин Н, биотин 0.146 мкг 50 мкг 0.3% 1.3% 34247 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 33.3% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.7317 мг 20 мг 3.7% 16.2% 2733 г
Ниацин 0.463 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.61 мг 2500 мг 9.7% 42.5% 1026 г
Кальций, Ca 39.1 мг 1000 мг 3.9% 17.1% 2558 г
Кремний, Si 15.22 мг 30 мг 50.7% 222.4% 197 г
Магний, Mg 19.78 мг 400 мг 4.9% 21.5% 2022 г
Натрий, Na 3.76 мг 1300 мг 0.3% 1.3% 34574 г
Сера, S 10.68 мг 1000 мг 1.1% 4.8% 9363 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 15.4% 2899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.4 мкг ~
Бор, B 9.9 мкг ~
Ванадий, V 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 18% 2429 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.549 мкг 10 мкг 5.5% 24.1% 1821 г
Марганец, Mn 0.17 мг 2 мг 8.5% 37.3% 1176 г
Медь, Cu 65.41 мкг 1000 мкг 6.5% 28.5% 1529 г
Молибден, Mo 0.951 мкг 70 мкг 1.4% 6.1% 7361 г
Никель, Ni 0.563 мкг ~
Рубидий, Rb 8.9 мкг ~
Селен, Se 0.395 мкг 55 мкг 0.7% 3.1% 13924 г
Фтор, F 10.88 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 36765 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 3.1% 15152 г
Цинк, Zn 0.251 мг 12 мг 2.1% 9.2% 4781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.488 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 48.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачки с патиссогами составляет 22,8 кКал.

  • Порция = 342 гр (78 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ПАТИССОГАМИ

Кабачки с патиссогами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,7 %, кремнием - 50,7 %

Чем полезен Кабачки с патиссогами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки с патиссогами, калорийность 22,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с патиссогами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги